一、活动基本情况
  
队伍情况：共16人，男生9人，女生7人。    
  

北京市门头沟灵山风景区，面积 60 平方公里，位于北京市门头沟区清水镇,距京 122 公里，主峰东灵山海拔 2303 米，是北京市的最高峰，被誉为京西的“珠穆朗玛”。分为东、北、西、南四座，交相呼应，并与小五台、茶山、百花山相望。其中北灵山以实心楼、黄草梁的美景著称。山脊上是山花遍野的亚高山草甸、山腰则是绿意葱茏的阔叶林。从山下望去，连绵的断崖壁立千仞，断崖之上却是和缓的夷平面，可露营、可漫步，亦可以撒欢打滚。这里也是华北平原和蒙古高原之间的锁钥之地：黄花梁和黄草梁上，明长城遗迹随处可见，我们行经的山路中也有数段边塞古道。
  
路线情况：  主路线，路程总长26.7km，最高海拔2303m，累计爬升1882m，累计下降约1200m左右,第一天偏难，难度中等。如果下雨较严重则路线总长（主要指第二天）可能急剧缩短，直接从九龙洼下撤。
柏峪停车场（海拔987米）-黄草梁残破的铁牌子处--沿山谷上升（1400m~1620m）---黄草梁顶（1710m）----.实心楼——黄草梁东南岔口（海拔1610）---北灵山顶（海拔1900米）——缆车站（海拔2000米）-东灵山顶（海拔2300米））---下马威（海拔1520m）---废弃矿场（海拔1340m）
从柏峪上山，沿山谷平缓上升700米翻到垭口处的黄草梁；然后连续的横切路下山到达实心楼午餐休整；下午沿山脊爬升400米，到达北灵顶；随后平缓下降100米左右在一处平缓的山坳扎营；第二天从扎营地平缓下降200米，之后灵活冲东灵顶及后半段路线，可以从灵山停车场或九龙洼直接下撤

  
天气情况：
北京市门头沟区斋堂镇
10月1日   午间有小雨，8~18℃，南风3级以下
10月2日   上午有小雨，11~20℃，南风3级以下
来源：http://forecast.weather.com.cn/town/weathern/101011400013.shtml
山区气候多变，需要注意
  
二、风险评估
  
类别    伤病    风险    外用措施    内服药物
1)高海拔类    
高山病    风险极低        
     雪盲    风险极低        
2)气温类    
失温    风险较低    注意防雨防潮    温水
     冻伤冷伤    风险极低        
     中暑    风险较低    注意衣着，风油精、体温计    藿香正气胶囊
     晒伤    风险中等    物理防晒，防晒霜（自带）    
     烫伤    风险极低        
3)皮肤类    
皮肤磨伤    风险极高    创可贴、医用胶带、碘伏棉球    
     树枝划伤    风险高    芦荟胶、创可贴、红霉素软膏    
     异物扎伤    风险高    创可贴，伤口深窄脏立即送医    
     蚊虫叮伤    风险中等    风油精    
     兽咬抓伤    风险低    严重立即送医    
4)粘膜类    
眼鼻异物    风险中等    眼药水，洗不净立即送医    
     口咽炎    风险低        口腔炎喷雾
     植物过敏    风险中等    口罩    氯雷他定
5)失足类    
跌打损伤    风险高    云南白药喷雾、三角巾、纱布    
     溺水    风险低    急救、严重立即送医    
6)内科类    
晕车    风险中等    晕车贴    茶苯海明含片
     低血糖    风险中等        葡萄糖、宝矿力水特
    感冒发烧    风险高    酒精片、体温计    温水、抗病毒颗粒、板蓝根、泰诺
     肠胃炎    风险中等        健胃消食片、肠炎宁、藿香正气胶囊
     脱水    风险高    注意饮水    温水、葡萄糖
     低电解质    风险高        补液盐、宝矿力水特
     生理期    风险中等        布洛芬
  
三、个人防护
  
1) 有晕车史者，24日出发前和回程前半小时可服晕车药。晕车的队员一定要吃早饭但不可过多，可以适量喝一点水，尽量坐在前排。
  
2) 注意衣着，及时调整。行进途中可只穿速干+冲锋，休息时一定要加上抓绒或羽绒。
  
3) 尽量避免脚部磨伤，起水泡。穿高帮登山鞋（防滑，防水，鞋帮高可以防崴脚），到脚踝的长厚袜子（防止磨脚踝），可以垫上舒适的鞋垫。鞋中如进异物应立即清理。如果脚部已有轻微磨伤迹象，请及时报告队长并向队医求助，贴上创可贴或胶布防止进一步磨损。如果脚部已经磨出水泡甚至磨破，请立即报告队长并向队医求助。以下供参考。
  
长距离徒步行走，如何避免脚上起水泡？ - 闪米特的回答 - 知乎
https://www.zhihu.com/question/21279501/answer/1374109289
  
长距离徒步行走，如何避免脚上起水泡？ - 雪线的回答 - 知乎
https://www.zhihu.com/question/21279501/answer/264250310
  
4) 山中草木茂盛，水边蚊虫孳生。注意遮蔽皮肤，戴好手套，防止划伤和蚊虫叮咬，记得剪手脚指甲。部分路段阳光强烈，注意防晒，戴头巾或帽子。注意包中物品的防水，在河边行走，有滑倒和落水风险。
  
5) 行进过程中可能大量流汗，需及时补充水分，小口喝水，忌暴饮；合理安排自己的饮用水量；不要等到渴了才喝水；若出现脱水情况（因大量流汗感到虚脱）及时向队医要补盐液。行进过程中注意吃行动食品补充能量。
  
6) 休息期间可服用温水和补液盐。
  
7) 下撤过程戴好护膝，减小膝盖的损伤。注意走路姿势，做好缓冲。膝盖原先已经有伤的一定更加要注意对膝盖的保护，膝盖损伤是不可逆的。
  
8) 安全健康第一，切忌逞强硬撑，切忌自行处理，身体感到不适一定要告诉队长，并及时向队医求助！！！
  
四、药品清单
  
见附录
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