周一耐力训练，当天有点累而且上午上了羽毛球课，以为今天就是入会以来首次跑B组了。到西操了还是想试试A组，于是把铁道唱歌音乐开到最大声，竟然跑的还挺轻松。主要功劳是宇鹏带的很稳，每圈都是1分52整，夸！

周二综合训练，俊兵带的训练实现了无休息，让所有人都练到了。上周我带的每个动作50个确实太简单粗暴了，不能以19年芭比黎练崩我的训练量要求所有人。最后一堆趴地上的动作可能消耗有点大，突然站起来会血液供应不足。当天晚饭吃得太早太少了，下次训练前的饮食要更加注意。

周三的爬楼。按我的速度每个台阶0.58秒来算：每个平台走三步是我的极限，这种情况下可以维持四步一呼吸至10楼，再往上就要两步一呼吸了；每个平台走四步也能练到，可以勉强维持全程四步一呼吸；每个平台走五步（一般是被人压着）就很养生了。此外还有一个发现，大多数人爬楼是前脚掌着地，但我尝试模仿就很累。我是全程全脚掌着地的，发力点在大腿。可能是扁平足导致+提踵练少了。

讲座和阳台山，没啥说了。

这周把集训交给甘老师主负责，自己轻松了一些，可以有时间复习期末了。也跟甘老师讨论了很多问题，比如登山科考要不要一起训练、带不带老人、卷不卷等。甘老师的意见非常宝贵，再结合队史的科普，让我对这些问题有了新的思考。

1.关于登山科考一起集训：是19年新开辟的模式。19-20实践部氛围很好，新人（我）在实践部的带领下成长很快。反正登科队员都是新学年实践部的骨干，也是明年登科队的骨干。提前一起训练、互相认识何乐而不为呢？搞好登科队之间关系，有利于新学年实践部和明年登科队伍的建设。

2.关于老人：老人在集训中一个重要的作用就是传承协会精神。协会在2020年其实是略有断代的，加之今年实践部人多且偏水，所以大多数实践部部员不能扮演老人的角色。但今年一个特点就是活跃的老人少，目前活跃在集训的老人只有我、甘老师、强姐、陶子、艳杰、阿祥、山风、修棣，有时活跃的有小筱、廖老师、俊兵、小珊。各位老人在很努力地传承协会精神，这点我能感受到，也非常感谢各位在集训中的贡献。也可以请更老的老人，但可能较难请动。

3.关于卷：集训要真正练到，该卷就卷嘛。但卷训练归卷训练，自己有多卷自己心里清楚就行了，大家终归还是相互关照的朋友。

附：跑步和爬楼推荐歌单：
https://m.bilibili.com/audio/am31704507
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