周一：第二在以后的耐力训练速度逐渐提上来了。罗老板带的速度真的挺快的。前面一半的时候还可以跟得上，后面就被落下来了。因为我自己也在计时，最后跑完之后平均一圈的速度大概是5'03''没有比要求配速慢很多，感觉下次平均配速就会好多了
周二：龙队带的综合训练的强度着实挺大，小建议就是可以改进一些动作例如仰卧起坐，减少数量来减少对下背的压力
周四：爬楼对大腿的肌肉和呼吸的节奏锻炼量还是挺大的。
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