上周末的拉练回来没有踩腿也没有拉伸，直接回宿舍床上躺，结果恢复不过来了，hin烦。
周一 折磨的耐力训练。晚上有课，下午一个人跑的，感觉提升不动了，可能需要加练才行了，速度已经赶不上B组了，不知道如果跟着大家跑会不会好一点。晚上下课之后去和大家一起做静蹲和提踵，折磨啊折磨。陶子还问我为什么变菜了，我哪里变菜了，本来这跑步静蹲小腿就没一个是我喜欢练的，我本来这些方面就很菜啊。提踵之后小腿爆炸，难受的一。

登山队开始攀岩挂绳训练了，我起不来那么早，7.30左右去转一转，摸一摸岩壁，搞得小臂也很酸，关键是好像也没爬多少，感觉小臂恢复十分之慢，买了点早餐去投喂，有一说一有点晚，修棣告诉我6-7点饿的都爬不动了，但是我真的不想起......

周二 折磨的核心训练，太折磨了。全都是一些我原来在健身房最不喜欢做的动作，基本上除了放松动作之外都不能全额完成，就在那嗯顶，给我累吐了，之后核心爆炸，尤其腹直肌，不能顺利地垂死病中惊坐起了，只能侧坐起。这项虽然弱但是目前不准备加练，感觉我的核心力量还是有的，但是没有这种长时高强度地训练，觉得一周一次也够了。

周三 愉快的爬楼训练，太愉快了。想着周三爬完周四周五可以休息两天，好爽啊，吸取上次的教训，这次感觉做到了匀速爬升，我的第一圈和第二十圈速度相差不大，每一圈的第一层楼和最后一层相差也不大，当然都是感觉，下次学飞鱼拿手机记一下时。现在20圈都没有心理压力了，感觉找到自己的节奏20圈太轻松了，最后两圈想要冲一冲但是冲不动了，下次一定冲。然后终于到了我最喜欢的踩腿环节，艳杰踩得还是爽啊！！！作勇喜欢用肘子，有一说一我觉得用手很累，而且他这个定点打击范围太小，还是脚后跟来的爽，艳杰脚后跟和钉子一样的，我的小腿从周六拉练回来就一直酸痛，总而言之就是痛苦并且非常爽。另外种草了飞鱼的筋膜枪，想买一个。陶子在群里说我瞎踩，我可不是瞎踩的啊，我是有bear来，大家都愿意找我踩（对吗 ）。

攀岩去试了女生线，欢声笑语，能爬4个点了，攀岩队来了好几个同学指导，感觉学到了很多，但是没劲了，明日再试

周四  愉快的无训练日  早上起来背阔肌巨痛，感觉拉伤了，但是不知道怎么拉的，昨天屁感觉没有，只觉得小臂酸痛，本来不准备爬了，结果小岩壁溜达了一圈吃了点早饭，又感觉自己行了，安全带一穿往墙上一上又发现确实不行，艳杰吐槽我怎么每天都说自己没力啊，但是我确实每天都没力啊！我决定下周隔日来练，可以每天去逛一下但是没必要去每天爬，下周一我蓄力蓄满了再试一次女生线。

周五 愉快的第二次无训练日 爽！小岩壁去爬了一下，学了点绳结和拆站，下周希望能在女生线爬高一点。周末准备去连拉两天感受一下。

周六 崩溃 周日 双拉个屁，歇着
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