第一次远程参加暑期集训，一切尽在不言中。许久没爬山，还是得多练练。
周一跑步，突然发现自己可以跑在六分钟之内。不过第一圈速度过快，感受到呼吸急促，逐步减慢。本周继续加油，学会调整呼吸、保持匀速。
周二综合训练，一开始看到训练量，觉得和春训差不多，觉得很简单。但一套下来，发现腰腹的薄弱还是依旧，平板撑不到60s时就彻底爬不起来了。中间还有若干动作不太标准，还得继续加油。
周三爬楼，恐怕是这一周最痛苦的时候。以前参加夏训时，也许因为有人一起爬楼，有一种被人带着走的轻松感。轮到自己一个人走的时候，感觉20是一个天文数字。前五趟之后慢慢找对了节奏，到10趟之后，速度骤减，仿佛灌了铅，开始思考人生。最后几趟，临时接了一个工作电话，转移了注意力，突然感觉恢复了元气，开始倒数着爬楼。终于完成，大汗淋漓，赶去学校开会。
周三恢复训练因为爬楼而请假。由于爬楼提前一天，周四休息一天。
周五户外讲座，内容很丰富，感觉比较庆幸以前参加的活动没有遇到那么多bug。但真的在外面遇到危险情况的时候，还是得临危不乱。有空得去红会补一下急救的培训。
周六拉练因出差请假，延至周天爬鼓山。本来还想爬武夷山的，犹豫了很久，考虑到这个季节是蛇出没的季节，武夷山的路多为密林间的小路，加上背着大包容易被景区管理人员发现，最后还是选择了福州鼓山。很幸运有一个走过鼓山白云洞的小朋友带路，从鼓山登山古道石台阶出发，3公里一路往上的石台阶，是小时候的噩梦，也是拉练的开始。沿途在半山中坐下休息了一会。爬到鼓山的石台阶末端，本以为可以卸下负重，一看里程不对，只有三公里。只能继续走公路爬升下降走到白云洞。从公路切到小路，突然旁边一阵xishu声，小朋友发现了一只小绿蛇，没来得及拍照，我蹭地吓得躲到后面。看来还是得走阳光下的土路。接着刷到了8.8公里至白云洞，卸负重，吃午饭。如果从白云洞下山，今天也就只能走10公里，无法完成训练量，和小朋友讨论了一下，他建议我从白云洞下到铁索部分，来回折返跑多次，多次折返我拒绝了。我往下走到铁索，还不到一公里，于是继续下到山脚。下山一时爽，一路跑到寺庙之下，一个小时下山到2公里左右，休息半小时，准备跑山。开始跑了一会发现没有开户外助手记录，打开后发现跑了约500米，开始萎靡。一开始速度过快，呼吸跟不上。停下来后，发现爬坡速度还不如正常爬山。于是休息一阵，调整了一下。也许是因为半下午天热，中午没吃饱，渐渐发现腿部肌肉已不听使唤，举步维艰。小朋友微信问我到哪了，建议我还是走回去就好，这路不好爬。差不多就开启慢慢往上走的路程。沿途遇到人便问一句还有多久到白云洞。路遇一个大哥，建议我步子不要贪多，只见他蹭蹭地就不见了。又遇到两个大哥，找他们借了几口水。遇到刚才在白云洞飞无人机炸机的朋友，问还有多远，她感慨你这也需要一个半小时才能上山吧。终于到达了一天门、铁索，心安，能走回去。643m的高程基本凝聚在最后一公里的爬升，此路不太适合跑山，但可以快走练习，据说老驴一般四十分钟上山，我用了一个半小时挪上去了。回到白云洞，后悔没多背个瓜，折返之后特别需要西瓜。休息半晌，犹豫要不要折返回走公路回鼓山刷够20公里，还是白云洞继续下山，考虑到自己的体力和小朋友有点中暑，最后还是选择白云洞方向下撤。

一周训练，发现了自己的薄弱点，负重爬楼和折返跑。年纪大加上没有经常锻炼，的确是很颓废。继续加油吧。感谢队长的鼓励。以及在训练中和甘老师的交流也是给我很多安慰。本来预期这周拉练有户外大佬的带队，但最后因为出差时间错过，下一周再看争取跟着大佬刷一条新线或者就是白云洞反穿。
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