一、活动基本情况
队伍情况：男生12人，女生4人。
路线情况：北京市延庆区张山营镇和沈家营镇以北，后河为古城河分支，毗邻龙庆峡风景区。从清华大学东北门出发，乘坐大巴车往返各2小时，主要经京藏高速、京礼高速，路况较平顺。路线位于北京市延庆区张山营镇，毗邻河北省张家口市，两地皆为新冠疫情低风险区（2021年4月22日）。总时长1天。路线总长14公里，累计爬升980米，总下降980米，难度C级，最低海拔534米，最高海拔1056米，需负重。有5公里沿河路段。四月下旬，山高林密，枝繁叶茂。路线细节为70分钟负重行走2.8公里爬升522米，40分钟负重行走1.7公里下降371米，3小时50分钟（含休息2小时）负重行走4.8公里河谷，50分钟负重行走1.7公里爬升308米，80分钟完成无包跑步2公里下降377米并返回，再轻装行走3公里下降501米。
天气情况：
北京市延庆区龙庆峡风景区
4月24日 小雨转阴，5-18℃，风力2级以下
北京市延庆区张山营镇/沈家营镇
4月24日 多云，11-20℃，风力2级以下
来源：
http://forecast.weather.com.cn/town/weathern/101011400008.shtml山区气候多变，仍需考虑高于2 级的风力。
二、风险评估
类别 伤病 风险 外用措施 内服药物
高海拔类 高山病 风险极低
雪盲 风险极低
气温类 失温 风险低 注意防雨防潮 温水
冻伤冷伤 风险极低
中暑 风险中等 注意衣着，风油精、体温计 藿香正气胶囊
晒伤 风险中等 物理防晒，防晒霜（自带）
烫伤 风险极低
皮肤类 皮肤磨伤 风险极高 创可贴、医用胶带、碘伏棉球
树枝划伤 风险高 芦荟胶、创可贴、红霉素软膏
异物扎伤 风险高 创可贴，伤口深窄脏立即送医
蚊虫叮伤 风险中等 风油精
兽咬抓伤 风险低 严重立即送医
粘膜类 眼鼻异物 风险中等 眼药水，洗不净立即送医
口咽炎 风险低 口腔炎喷雾
植物过敏 风险中等 口罩 氯雷他定
失足类 跌打损伤 风险高 云南白药喷雾、三角巾、纱布
溺水 风险高 急救、严重立即送医
内科类 晕车 风险中等 晕车贴 茶苯海明含片
低血糖 风险中等 葡萄糖、宝矿力水特
感冒发烧 风险高 酒精片、体温计 温水、抗病毒颗粒、板蓝根、泰诺
肠胃炎 风险中等 健胃消食片、肠炎宁、藿香正气胶囊
脱水 风险高 注意饮水 温水、葡萄糖
低电解质 风险高 补液盐、宝矿力水特
生理期 风险中等 布洛芬
三、个人防护
1) 有晕车史者，24日出发前和回程前半小时可服晕车药。晕车的队员一定要吃早饭但不可过多，可以适量喝一点水，尽量坐在前排。
2) 注意衣着，及时调整。行进途中可只穿速干+冲锋，休息时一定要加上抓绒或羽绒。
3) 尽量避免脚部磨伤，起水泡。穿高帮登山鞋（防滑，防水，鞋帮高可以防崴脚），到脚踝的长厚袜子（防止磨脚踝），可以垫上舒适的鞋垫。鞋中如进异物应立即清理。如果脚部已有轻微磨伤迹象，请及时报告队长并向队医求助，贴上创可贴或胶布防止进一步磨损。如果脚部已经磨出水泡甚至磨破，请立即报告队长并向队医求助。以下供参考。
长距离徒步行走，如何避免脚上起水泡？ - 闪米特的回答 - 知乎
https://www.zhihu.com/question/21279501/answer/1374109289
长距离徒步行走，如何避免脚上起水泡？ - 雪线的回答 - 知乎
https://www.zhihu.com/question/21279501/answer/264250310
4) 山中草木茂盛，水边蚊虫孳生。注意遮蔽皮肤，戴好手套，防止划伤和蚊虫叮咬，记得剪手脚指甲。部分路段阳光强烈，注意防晒，戴头巾或帽子。注意包中物品的防水，在河边行走，有滑倒和落水风险。
5) 行进过程中可能大量流汗，需及时补充水分，小口喝水，忌暴饮；合理安排自己的饮用水量；不要等到渴了才喝水；若出现脱水情况（因大量流汗感到虚脱）及时向队医要补盐液。行进过程中注意吃行动食品补充能量。
6) 休息期间可服用温水和补液盐。
7) 下撤过程戴好护膝，减小膝盖的损伤。注意走路姿势，做好缓冲。膝盖原先已经有伤的一定更加要注意对膝盖的保护，膝盖损伤是不可逆的。
8) 安全健康第一，切忌逞强硬撑，切忌自行处理，身体感到不适一定要告诉队长，并及时向队医求助！！！
四、药品清单
见附录
附件(12.7KB) 后河拉练医疗物品清单.xlsx--
修改:HorizonTXD FROM 138.51.9.*
FROM 183.172.31.*