【路线辅助总结】
这次作为路线辅助，以打酱油为主。本应主动拉崩路线，怎奈路线太快追不上。上升过程中，分了5个小队，分分合合是有些混乱的。作为路线辅助，和路线辅助吱吱一起带者4名队友冲顶萝芭地北尖成功，跑山和吱吱率先冲到金山寺，以及途中分队时给一些队友带路。阳台山作为成熟景区，行山路线还是非常丰富的，稍不注意可能走到岔路上去。

此次路线员和路线辅助员，前期工作是有不足的。拿到路线后，应与队长一起对路线进行研读，分析可行性，记住路线关键点，理解路线的目的，预判路线中每一段的行进和天气情况，指定分队点和休息点。例如一，这次脱抓绒后经过山脊路段，风很冷，队长让大家下包穿抓绒，结果立刻转入山谷树林，都热得流汗。二，路线员盲目依从19年的路线图，从东北侧绕过了萝芭地北尖，下萝芭地，而萝芭地北尖的冲顶是本次训练的内容之一。三，飞鱼指出，雨后湿滑的石板路是不适合跑山的，这样的路线应提前考虑更换。

【个人总结】

阳台山，去过太多次了，没啥好说的。不过，重要的是一起去的人。以前都是转两趟公交去的，公交站下车后还有一段步行。这次直接地铁转网约车，趣味性更强。阳台山胜在交通方便，公路通达性好可直达1200米，遇紧急医疗情况极易下撤。缺点是石板路和公路太多，费膝盖和脚板、

几位老人退出后新老比过高，再加上队长失之以宽，整个队伍活泼有余而严肃不足，侃劲有余而干劲不足。甫一出发，龙队说体力不好的走前队，体力好的走后队，我就自觉走到前队去。上萝芭地北尖途中，前队人员时有变动，不过女生，巨松一马当先，强姐、周力（自勇喊周力时我一度听不清是喊我还是邹毓）、阿甘、阿棉、吱吱、罗平（可能是？）、自勇（在900米休息点被分到了中队）。明显感觉，大家冲前队的意识不强，多想停留在中后队的舒适区，这点是不如4月登山集训的灵山和后河。体力不好者如不能在行进中追前，应利用休息时机，主动走到前队；而体力好者在中后队也太多了，作为集训的一部分，除了押后和押后辅助在后面收着队伍，保证队友不掉队以外，所有的人应该尽力往前冲，触碰自己的极限，否则岂不白来一趟，五点多起床何苦呢？在日常迎新活动中，体力强者在后面照顾帮助体力弱者，是为了给新人一个良好的活动体验，这与训练是有区别的。

我在500-600米一度紧随路线，不过在1000-1100米落到了第4位左右。转折点在9:40于1100米处，巨松等在前面拉开100米的距离，当我发现他们绕开了北尖准备径直下山，喊巨松回北尖无果后，决定等待对讲机向队长请示后冲顶北尖。等到吱吱和另外2位愿意冲顶的队友，还有几位直接追随巨松下山，成为前队。9:55等到自勇和强姐，作为中队的路线，自勇竟然没有对讲机，这样似乎不太科学。微风细雨，考虑到有2位路线辅助，加之冲顶路程短，后面仍有队伍，既不耽误时间，也不会迷路，决定4人冲顶萝芭地北尖，遇到飞鱼从西侧别路上来。10:00-10:20，1100-1120米，水平距离100米，沿母线成功登顶，拍了登顶照。雨后风大湿滑，北尖顶的石头站不住，10:11下撤到原路线下山路口。10:14到达萝芭地后成为中队，并依龙队的命令等待后队会师。前队已出发冲顶阳台山。雨势渐大，全体穿雨衣。

会师后整个后队前往冲顶阳台山。一段700米长平坦的公路，队伍走得跟老奶奶端着茶杯似的，等我第二个走到岔道，刘畅已经泡完两杯茶了，如果有茶杯的话。于是刘畅领着我们右转上山，其实切了几字形公路的一个近道，跑下山又跑完100米长的公路而已，就是冲顶起点。凄风冷雨中，几个人喝着不存在的茶，瑟瑟发抖地巴望者十几个人沿公路散步过来。计时冲顶，海拔1090-1279米，路程750米。一听计时，至少一半人的干劲被激发，使我想起上周四的爬楼。没抢到队前，开始的速度有所受限。邹毓很猛，从我后面一路跑一路赶超。遇到下撤的前队。我自从超过强姐，也没超过其他人。最后栈道那段冲到力竭，汗如雨下。自勇14分47最快，然后刘畅、邹毓、吱吱、飞鱼，我在第六，10:55-11:14（自记）用时18分04（自勇计）。登顶阳台山，卸负重，拍登顶照。风很大，我冻得倒水到一半就受不了回去穿抓绒，提醒队友把能穿的衣服都穿上。整整卸掉19kg水后我的负重仅8.5kg，登山包轻若无物。后队全员登顶后拍合影，立即下撤。

上山容易下山难，雨后的土路湿滑，很多新人还不习惯走这样的路，害怕摔倒甚至滑坠，走得小心翼翼、如履薄冰。其实下山是有技巧的。首先要克服恐惧的心理，在安全的环境下加以适当的身体控制，长距离滑坠和受伤皆可避免。之后的跑山过程中，我也打滑过七八次，大多把重心移至另一只脚而没摔倒；摔倒过三四次，因为有预判和缓冲，都没摔疼，拍拍屁股就跑。平时可以多练习正确的动作，可以用背包着地，或者侧面着地，核心收紧减小冲击力度，避免头面部和关节撞击地面。如果有滑冰、滑雪等项目的运动经验，可以借鉴其摔倒技巧。后队下撤很慢，如厕，在公厕对面等待6分钟收队后，我终于和刘畅开跑，12:01-12:20半跑到萝芭地。

萝芭地的小屋是午餐处，与等待1小时的前队会师。29个湿漉漉的人和29只背包，水雾缭绕中，周力埋头捏着小刀一下一下地切开西瓜一半再半，阿棉和阿甘午餐早已消化，用镜头记录着切西瓜的情景，队医瑞仪忙着给队友处理伤情。队员们进进出出，辗转腾挪，传递食物，分而食之，好不热闹。我闷着头拼命往嘴里塞食物灌水。吃下一片西瓜、队友递来的各种零食、三块沙琪玛和两只巧克力面包后，不久龙队下令分组，讲了跑山的注意事项。找到救生七件套，取出跑山包，塞进救生品和行动食品。龙队下令将所有物品转移至隔壁小屋，腾出地方给其他游客。临出发前，队长小飞龙说因为石板路湿滑，跑山改为走山，每一组一起下山一起上山，14:00关门时间，终点金山寺。

可能是冲顶的劳累加上天气不好，大伙儿有点疲惫和懈怠了。作为集训的一部分，本次拉练时队登山和科考的一次低强度模拟，却让我看到了郊游的影子。纪律意识不强，队长集合讲跑山计划时，还有人叽叽喳喳地聊天，让我们转移物品时，还有人稳坐钓鱼台，慢慢地吃午餐。之前路上休息时，队长让大家两分钟后出发，有人还在整理背包，结果落在队伍后面。除了准备会上强调不足之故，也有大家认识不够之因。雪山上环境恶劣，天气瞬息万变，适合行进的时间窗口往往十分短暂。多耽误一分钟，多一分危险，因此休息时要迅速喝水吃食调衣，队长下令两分钟后出发就要马上上包。试想，如果在科考路上的休息点，高海拔头痛如影随形，雨雪交加、风寒料峭，你还想慢慢坐着吗？环保意识欠缺，很多午餐垃圾被扔到公共垃圾桶里，最后还是队长请小白兔帮大家带走。在山上，每个人都要有责任意识，自己的问题自己负责解决，自己的垃圾自己负责收走，小白兔的职责是捡拾队外的垃圾。之所以协会如此注重洁净登山理念，是因为雪山的生态系统极度脆弱，自净能力极差，因为人迹罕至运输成本极高，不可能有市政的垃圾回收服务。平时出野外就要养成习惯。话说强姐小白兔这次非常靠谱，代队友收垃圾的同时，又默默地沿路捡了两袋垃圾，队伍所过之处，路上唯有漂亮的花瓣和落叶。强姐还给我们讲了很多花的名字。对装备的重视程度不够，有人没带手套，有人没穿徒步鞋，有人没穿厚袜子，还有人因为不想吃就没带午餐。一路上有3人次不扣腰扣，队长让穿雨衣也有人不穿，返校路上有人因为没带口罩进不了地铁被迫掉队。雪山之所以人迹罕至，不正是因为环境不适宜人类生存吗？我们能在其间驻扎行进，依靠的不正是专业的装备？在山上，装备就是我们的生命线。没带手套，手就会冻伤；没穿徒步鞋，寸步难行；没穿厚袜子，第一天磨出水泡，第二天就在营地歇着吧；没带午餐就没午餐吃，是打算吃野菜吗？没穿雨衣，浑身湿透，就会失温。腰扣不扣，在高海拔人晕晕乎乎的，一个踉跄踩坏，背包就废了。高寒缺氧疲惫时，没有背包或者身体出现严重状况，只能下撤以致拖着全队下撤，甚至危及生命安全。装包不好的情况也普遍，客观上多消耗了体力。准备会时间太仓促，老人也少（其实很多老人即使退队也可以来准备会指导新人装包），没时间指导新人装包。亲身经历表明，靠一份薄薄的指南是不足以装好背包的，因为每次负重的物品不一样，不可能完全按照指南的图示摆放，而老人的经验就很重要。

跑山的路线不是一条好的路线，漫长的石板路跑起来不痛快，还容易伤到膝盖和脚底。加之下雨路滑，小飞龙将跑山改为走山，将我们分成4组，每组结伴下山上山。尽管如此，在雪山上有时我们是不能选择路线的，对不同路面的适应也很重要。山风讲过，保证安全的前提下，下撤应尽可能快些。在雪山上往往下撤比冲顶更危险，有体力、意志和地形的原因，也有高反需要迅速降海拔，以及需要在天黑前赶回营地，因此下撤速度也很重要。12:50整理为4组从萝芭地依次出发，12:55组长飞鱼带者我在的2组出发，巨松押后。我穿了冲锋衣、雨衣，背跑山包，没穿抓绒，没拿登山杖。石板路湿滑，全队一字长蛇阵向下挪步。飞鱼一下子飞到了队前，把2组拉得老长，我就在本组前后来回穿梭，希望本组勇夺第一。看到阿棉跃跃欲试又不敢冲的样子，给她示范了一下下山动作。个人经验，下山时重心靠后，膝盖弯曲，用股四头肌缓冲冲击。不怕速度快，只怕刹不住。通过收紧核心保持身体平衡，不必追求静态的步步踩实，而追求动态的近匀速运动，受控的打滑反而是助力。脚垂直踩路面，踩路边或石块间的泥土以防滑。通过走小“之”字人为减小坡度。利用平坦或上升的路段、凸起的石块、土堆、边坡、结实的树木减速，此前可适当加速。飞鱼说，不背包散步下山有什么意义呢？我表示同意，于是超过最前的飞鱼往下跑。路线唯一无迷路之虞。吱吱很快赶上，蹦蹦跳跳，脚步轻快像兔子一样。阳台山应改名“吱吱快乐山”。13:45我和吱吱率先抵达金山寺。我俩还纳闷，关门时间迫在眉睫，还有人能按时到达吗？如厕、洗手、饮食。13:50-55之间飞鱼抵达，13:58巨松和阿棉抵达，令人惊喜。第一次出野外的阿棉，略解封印便实力惊人。后面lisa似乎摔伤了尾椎，由罗老板陪同。14时整，除伤员和陪护外全员抵达金山寺的2组5人集体合影。14:05回身上山，想起后河跑山上升段之艰难，迈腿就跑，后来半跑半走。14:28在647米处遇到膝盖受伤的奕璠和陪同的润松，730米处遇到3组，950米处遇到4组。4组的邹毓要跟我比速度了，我太开心了，萝芭地前一个冲刺超过了他们。15:06首先从金山寺抵达萝芭地。在不见你追我赶、没有拼劲的队伍里，勇夺第一有些得意也有些失落。不由怀念起被拉崩的后河跑山和以前的阳台山跑山来。却见队长在内的七八个人安坐小木屋，吃喝聊天。队长给我们看包，可是1组才走了多远就回来了？15:10飞鱼到萝芭地。在路口接到3组和吱吱，鼓励他们加速，吱吱一个冲刺超过3组，15:15到萝芭地。15:26巨松带着阿棉到萝芭地。2组五壮士全员凯旋。

15:40全队下撤。巨松想手提润松的背包下山，我要把他的包绑在巨松的背包上一起背下去。只见过别人操作自己没有操作过，绑到一半，巨松着急说作为路线要尽快出发，我脑筋才转过弯来，一把抢过包，果然不好绑。先提了一段，冲到前面下包绑包。被前队的押后小飞龙赶上，我让小飞龙先走，我跟后队。后包的腰带可以环抱住前包，但胸带太短抱不住，也因规格不同不能和前包互扣，急中生智用头包下面的一个系带扣住。一路跟着飞鱼、强姐、阿棉听了很多故事，又追上小飞龙，和强姐一路又追到前队去了。

18:00到公园门口等待后队。大家该休息的休息，该拍照的拍照，该做俯卧撑的做俯卧撑，该换运动鞋的换运动鞋（飞鱼）。全队会师后坐网约车转地铁回清华西门。各自取车，在西北门内遇到骑车载着哲希的阿棉和带着两只背包的紫衣女生（许帅？），不得不感慨山野女生时真的强。20:00-21:00在桃李园三层聚餐总结，龙队点的菜真不错。吃完饭大家都想洗洗睡了，哲希提出踩腿没人响应。下周一几个人约了踩腿，才没有影响晚上跑步训练。负重爬升后及时放松肌肉真的很重要。
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FROM 183.173.78.*

hhhhhh想到跑山时阿棣的下山教学，双膝弯曲重心后倾。然鹅由于阿棣穿着雨衣，上身被挡住了，我只学到了双膝弯曲，到了金山寺才知道重心还要后倾。我说我怎么一加速总好像要滚下去T_T
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FROM 183.172.25.*

被一件雨衣耽误的跑山冠军……

【 在 Miaaaaaaa123 的大作中提到: 】
: hhhhhh想到跑山时阿棣的下山教学，双膝弯曲重心后倾。然鹅由于阿棣穿着雨衣，上身被挡住了，我只学到了双膝弯曲，到了金山寺才知道重心还要后倾。我说我怎么一加速总好像要滚下去T_T
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FROM 221.222.20.*

原来阿黄一直在幕后默默地付出呀

【 在 missj2qr 的大作中提到: 】
: 没有啊，你不是还能看到我吗！
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FROM 183.173.72.*