“反过来”那部分本来也不是一开始就能达到的。我个人并不追求每一个动作都绝对标准和完美，每一组前几个能好一点，后几个有点变形、借力是合理的。要是一组做十几个还每个都标准，那就说明这个训练量已经太轻了，该增加重量了。但是不追求标准，后续再上强度就一定会遇到瓶颈甚至受伤。

至于酸痛，两三天完全正常也是非常理想的，如果是刚开始练且练的比较狠，长达一周也是有可能的。有研究说练后两天是肌肉的恢复生长期，所以一组肌肉一周练两次是比较合理的频率。

【 在 myheart2023 的大作中提到: 】
: 太专业了
: 又学到了新知识
: 但感觉你说的这个反过来说之后的内容
: ...................
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