09.28 Sun. 腿
深蹲20
空杠深蹲 45磅(20kg) 20
杠铃深蹲155磅(70kg): 8×4 (20lb.+)
坐姿器械腿弯举50磅10+70磅12+90磅: 10×5
【 在 oldbull 的大作中提到: 】
: 09.27 Sat. 胸+中束
: 上斜俯卧撑30
: 哑铃卧推70磅×2: 13+12+10+9+8+8 (2+)
: 哑铃侧平举40磅×2: 16+16+14+13+12+ 12 (3+)
: 30度上斜哑铃卧推55磅×2: 10+10+10+9+8 (0+)
: 双杠臂屈伸: 14+11+10+10+10 (90;6)
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FROM 39.91.164.*