健身记录点(11.17 -11.23)
周一 八段锦,力量:
山羊挺身15x4
蹲15+12+10+8
坐姿划船15+12+10+8
股四头肌屈伸15x4 (双)
卷腹20x4.游300x5=1500y.
周二 八段锦,跑10k@5'19.
周三 晨骑57'@100%ftp5'x2(138),跑11.5k@5'26(136).
周四 一上午课,力量:
山羊挺身15x4
哈克蹲15+12+10+8
坐姿划船15+12+10+8
股四头肌屈伸15x4 (单)
罗马椅卷腹20x4
游250x4+50x2=1100y
周五 课后跑操km@5'21
周六 骑67'
周日 八段锦
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FROM 121.60.92.*