Challenge Xiamen 113 (第12周)
周一 八段锦,力量:
山羊挺身15+12+10+8
哈克蹲15+12+10+8(90,140,180,210)
宽握下拉15+12+10+8
坐姿划船15+12+10+8
游500x3=1500y,骑63'@15"x12(128).
周二 一天课,晚课后慢跑7.8km.
周三 八段锦,力量:
山羊挺身15+12+10+8
哈克蹲15+12+10+8(90,140,180,200)
宽握下拉15+12+10+8
哑铃飞鸟15x4
罗马椅卷腹15x4
股四头肌屈伸(单)15x4游1500y。
周四 一上午课,疲惫,triple改double:[骑25'(100%ftp2'x4)+跑2k]x2,HR高.
周五 八段锦,中午课后游泳:
2500拉长游+4x50冲=2700y.
周六 云搬砖威海,骑3H@2'x9(127)跑6k@4'55"(161),红牛1宝矿力1胶2盐3.
周日 休.塔尔萨S3来了,oh yeah!且看老大如何带着草头班子补天裂。
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FROM 121.60.93.*