Challenge Xiamen113 (13周)
周一 八段锦,力量:
山羊挺身15+12+10+8
哈克蹲15+12+10+8(90,140,180,210)
宽握下拉15+12+10+8
Leg curl(单) 12x4,游250x6=1500y,
骑63'@113%ftp30"x40组(132),大汗.
周二  八段锦,满课,后午抽空游3000y.
周三 晨跑16.2km@4'56(145).
周四 八段锦,家宴夜饮误了晨练,午壶铃20x5,晚骑台57'(120%ftp30"x30)。
周五  晨跑绿道16.1km@5'01(140),家属骑车陪着,丹桂飘香,凉爽惬意。
一路驰骋丹桂香，
满眼秋色沁心凉。
嗝逆忽传熏香味，
昨夜美酒伴蟹黄。
周六 昨晚待客又喝高了,八段锦,力量:
山羊挺身15+12+10+8
哑铃飞鸟15x4
罗马椅卷腹15x4
坐姿划船15+12+10+8
Leg curl(单) 12x4,
俯卧单腿蹬15+12+10+8,游1600y.
周日 搬砖日:骑47'(95%ftp3'x7)+跑17.2k@4'56(145),老婆骑车陪跑绿道观花忽快忽慢,Zone2跑惨变fartlek。
--
FROM 121.60.93.*

Challenge Xiamen113 (第15周)
周一 八段锦,力量:
山羊挺身15+12+10+10
哈克蹲15+12+10+8(90,140,190,215)
坐姿划船15+12+10+8
俯卧leg curl 12x4 (左腘有反应)
罗马椅卷腹20x4游:500x3+50x4=1700y
昨日kona一战, LCB创下游泳纪录且骑车似乎未受罚时影响,马拉松很快夺回领先,却败于正午高温,也许是无意落下瓶子所带来的蝴蝶效应,也许是在爬坡勇超TK导致的忘乎所以,而那轻拍后背带来的鸡血,也让TK失了方寸,在几近夺冠大好局面下功败垂成,挪威大黑马则后发先至,借男子尼斯三雄加持,双阈值训练必被热炒,俺女神Laura依旧采汉堡战术,却忘了这是Kona,最后全马极难,拿下季军无话可说,恰如《强风吹拂》所云:"不在快,而在强(SOLID)":
青螂捕蝉黄雀后，
玉骢鏖战黑马出。
雄心欲速身难至，
自古汗青强者书。
周二 六节课,晨骑46'@40"x20,凉爽未开电扇骑完巨汗,午课后慢跑11.2km.
周三  无课,晨骑60'(30"x7),汗.力量:
山羊挺身15+12+10+8
早安15+12+10+8(90,130,170,210)
宽握坐姿划船15+12+10+8
单腿股四头肌屈伸 15x4
罗马椅卷腹20x4游:500x2+550+50x4=1750y
周四 4节课,下午无会brick workout:骑68'(30"x45组)+跑3k@4'48(150),骑组数多到绝望,换鞋跑出门时恰好雨停了,心率终于了,跑得很惬意。
周五 八段锦,午课后力量:
山羊挺身15+12+10+8
哈克蹲15+12+10+8(90,130,180,210)
坐姿划船15+12+10+8
单腿股四头肌屈伸15x4
罗马椅卷腹20x4
胶衣游2500y@1'51(152),后颈颇紧.
周六  雨.骑台90'@3'x10(146),后几组间歇心率居高不下,I'm so vegetable.
周日 雨.晨骑2.5h@2'x7(128),边骑边看SuperTRi收官战,选手泳帽泳镜塞在胸前,入水前边跑边戴,太牛了.
--
FROM 121.60.92.*

Challenge Xiamen113 (竞赛周)
周一  昨拆车装箱,今发走.力量:
山羊挺身15x4
哈克蹲15+12+10+8(70,120,150,170)
坐姿划船15+12+10+8
单腿股四头肌屈伸15x4
游50x2+50x4=1200y.
李杨
华夏翘楚比翼奔，
踏飒青春四海行。
联袂时空混沌境，
共攀宇称不守恒。
戡破功名归故土，
游子何妨伴香凝。
百年分合终有竞，
化作姑苏一抹魂。
周二 八段锦,6节课,慢跑4k(8x100m).
周三  晨骑台30'(15x30"),力量:
山羊挺身15x4
早安15x3@100kg
宽握下拉15x3
单腿股四头肌屈伸15x3
罗马椅卷腹 20x3
游250x4=1000y,夹板2组.
周四 晨与伙伴们飞赴厦门,海泳700m.
周五 晨慢跑4.2km,骑赛道20k
周六 比赛日700余中外铁人齐聚环东浪漫线斗阵打铁,强风烈日下左踝也来添乱,忍痛5:16完赛并获Challenge世锦赛slot一张(6th/80).
周日 半夜居然饿醒,昨天晚宴可是吃到撑啊!午与小伙伴们飞返,安啦。
西江月·厦铁
打铁浪漫鹭岛，斗阵海上群蛟。
烈风横卷撼骠骁，我自衔枚长啸。
足下隐疼欲裂，头顶烈日似烧。
欢呼声里心狂跳，斩获决赛锦标。
--
FROM 121.60.93.*

健身记录点(11.10-11.16)
周一  八段锦，力量:
山羊挺身15x4
哈克蹲12+10+8(70,110,150kg)
宽握下拉15+12+10+8
哑铃飞鸟15x4  
哑铃肩上举 12x4, 游250x4=1000y.
周二  晨八段锦,一天课,课间慢跑2km,晚8点回家立刻看全运会,小孩姐后发先至勇夺200混金牌,并破小叶子尘封13年亚洲纪录,彼时她还没出生:
蝶舞深蓝人未至，
双姝逐浪璨同辉。
海阔鱼跃新天地，
后浪无限小子迪。
周三  研究生院命题忙到1点,午力量:
山羊挺身15x4
早安15+12+10+8(100,140,170,190)
坐姿划船15+12+10+8
肱三头肌屈伸20x4,
跑步机25'(8%坡1'x5组),夹板游1000y.
周四 一上午课,下午硕士答辩,延毕论文真是看不成,晚骑1h.
周五 上午课后光马领物,光谷无愧宇宙中心,返回后径直去健身房力量:
哈克蹲15+12+10+8(50,100,130,170)
宽握下拉15+12+10+8
哑铃飞鸟12x4,夹板游1000y。
周六 晨骑58',上午到校补课,游1500y.
周日 半马没去，安心养踝。
--
FROM 121.60.92.*