Challenge Xiamen 113 (第4周)
周一 八段锦.力量:
山羊挺身15+12+10+8
Good morning15+12+10+8
(90,130,170,190kg)
坐姿划船15+12+10+8
单腿股四头肌屈伸15+12+10+8
罗马椅卷腹20x4.游500x4=2000y.
晨左跟腱发紧,热敷,昨晚世锦赛最大惊喜400自,李冰洁战胜偶像莱德基摘银一扫奥运阴霾,她12岁保定老乡于子迪则闯入200混决,举座皆惊.
厉兵秣马斗狮城，
猛将如云盖三军。
冰洁傲骨子卓艳，
勇往无碍方得尊。
周二 八段锦30',两手攀足固肾腰时汗倒灌耳内.机跑45'(16速2'x10,前6组1'歇,后4组1'30"歇),6组后乳酸堆积欲呕,大脑杂念纷起:王家超小宇宙里谈国外研究"间歇6组就够"说法让自己差点放弃,歇1'30"决定接着干,10组搞完汗水倾盆却没吐,左跟腱也没闹,感恩.
夹板游250x4=1000y@1'46(116).
世锦赛覃海洋力夺首金可贺,而200混决12岁小孩姐从第7追到第4的拼劲儿更可嘉,那霸气隔屏都能感受到.
土家老表锦夜行，
垂髫少女志拿云。
逆境方显王者境，
同心齐力勇夺金。
周三 晨骑行台70'(82%ftp10'x4),力量:山羊挺身15+12+10+8
哈克蹲15+12+10+8(90,130,170,190)
宽握下拉15+12+10+8
肱三头肌屈伸20x4
哑铃飞鸟15x4.
娃们霸占泳道,各种布朗运动,游600y.
覃海洋50蛙宠辱不惊进决赛,李冰洁1500殿军已强弩之末,旋即夺200自决赛权,太拼了,100蛙唐钱婷全程领先,一步之遥摘铜略可惜.
剑刃磨砺十年冷，
山崩海立奔前程。
心神绝不昧当下，
胜固足喜败亦欣。
周四  脚趾甲沟炎没在意,居然肿了,许是泳池水质惹的祸,歇.世锦赛day5,于子迪4x200自预第一棒发挥优异,决赛虽未上但喜获铜牌,200蝶则继续高歌猛进再拿殿军,12岁天才少女顶级赛事如此神勇,奥运可期.那边厢汪顺粉丝团战力爆棚,几乎把狮城变主场了LOL.
华枝春意满，拂晓天下惊。
初出茅庐境，孤帆破岫云。
蝶仰批水进，蛙自御风腾。
何须待盛夏，盎然傲花丛。
周五 八段锦,泳池换水正好养脚,力量:
山羊挺身15+12+12+12
早安15+12+10+8(100,140,170,190)
坐姿划船15+12+10+8
单腿股四头肌屈伸15+12+10+8
哑铃飞鸟15x4
肱三头肌屈伸20x4
罗马椅卷腹20x4.
昨晚居然是NBA巨星帕克给破纪录者马尔尚颁奖,老乡见老乡,法国估计得沸腾了.每单元后给冠军直接献国旗,专访也极出彩,让今晚覃海洋上演的第八道奇迹增色不少,也令剑拔弩张的竞赛变欢乐party,教练组更池边直接指挥,国际泳联走心了.最后4×200自接,国男在汪顺粉丝团爆棚助威声中一路狂飙摘银,忽然又行了？
红尘可堪师造化,银月如镜映千峰。
达摩东来不拜庙,永信西去莫參僧。
铁牛有力终懒动,金鞭无心砺勤行。
立处孤危猛虎啸,碧潭深处定乾坤。
周六 晨跑绿道22.5km@5'19(148),虽说高温橙色预警,但湖畔已有凉风,只是回程太阳一出来仍是挥汗如雨,心跳难控.又遇老徐,这次在骑游队伍里挥手.回来看4x100自混接预赛卡九,运动员尽力无可指摘,教练排兵若三四棒对调就好了.晚莱德基在强敌环伺的绝境中800自拼至最后,再胜,想起她今年斯坦福毕业典礼上的发言,一代传奇其实很阳光。
涵泳壮志搏一胜，
浪激吕布斗三英。
强中更强添花锦，
绝世天娇女武神。
周日 下午接家属前力量:
山羊挺身15x4
哈克蹲15+12+10+8(95,145,190,205)
宽握下拉15+12+10+8
罗马椅卷腹20x4
哑铃俯身下拉15x4.
之后游2100y@1'43(156),心率高!
此次暑期旅游因家父健康问题"父母在不远游",但运动规律也算收之东隅.
  世锦赛收官日,巴黎奥运金牌项目男子4x100混接又卡九未进决赛,颇可惜.g好在女将们没有令大家失望收获了一枚宝贵铜牌,小孩姐400混小组第一晋级,晚又争得殿军,此次新加坡收获最大就是保定天才少女,未来可期!
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FROM 121.60.92.*

Challenge Xiamen 113 (第6周)
周一 八段锦20',力量:
山羊挺身15+12+10+15+15
哈克蹲15+12+10+8(90,140,180,200)
窄握下拉15+12+10+8
坐姿划船15+12+10+8
罗马椅卷腹20x4
肱三头肌屈伸15x4
游:250+(腿夹分自)50x5+250=1500y
周二 八段锦,跑40'(16速2'x10组,1'歇),游500x2=1000y
周三 八段锦22',力量:
山羊挺身15x4
早安15+12+10+8(90,140,180,205k)
坐姿窄握划船15+12+10+8
单腿股四头肌屈伸15x4
夹板游250x6=1500y,骑60'(15“x10).
周四 八段锦25',跑步机10.3km,节奏跑8k@4'17(167),游250x4=1000y.
周五 八段锦20',力量:
山羊挺身15x4
哈克蹲15+12+10+8(90,140,180,210)
哑铃飞鸟15x4
坐姿划船15+12+10+8
股四头肌屈伸15x4
罗马椅卷腹20x4.
哈克蹲又PB.游1000y.
周六 八段锦30',休.
周日  骑台3H穿插2'x9组(137),接跑5km@4'42(169)
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FROM 121.60.92.*

Challenge Xiamen 113 (第8周)
周一 八段锦25',上午力量:
山羊挺身15x4
哈克蹲15+12+10+8(80,120,160,200)
宽握下拉15+12+10+8
坐姿划船15+12+10
单腿股四头肌屈伸15x3
罗马椅卷腹20x3,中午出差.
周二 出差,晨跑13.7km@5'16(138)。
周三 出差,晨5点起忙一天,晚八段锦。
周四 430起忙一上午,卧榻简单力量:
马步冲拳100x5
举腿 20x4
仰卧起坐25x4
俯卧撑20x5
耸肩20x5, 绕酒店跑5km@5'01(151).
晴空万里无云漾，
赤日熔金碧湖腾。
封舟破浪逐波泳，
铁马驭风蹈火行。
童心无垢真气韵，
赤胆直前大胸襟。
驰骋天地开怀笑，
冠盖人间小铁人。
周五 午忙完返家过七夕,休息后力量:
山羊挺身15x4
哈克蹲15+12+10+8(90,150,170,200)
单腿股四头肌屈伸15x4
罗马椅卷腹20x4,夹板游1200y.
周六 晨绿道21.5km@5'06(149),补觉起晚了,赤膊跑出去,返程居然阴天了,风一吹还有丝丝凉意,老天爷我爱你。
周日 八段锦28',预报雨未至,午后搬砖:
骑2.5h(10'x10)+跑2km@4'43(153).
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FROM 121.60.92.*

Challenge Xiamen 113 (第10周)
周一 八段锦,力量:
山羊挺身15+12+12+10
哈克蹲15+12+10+8
(100,150,180,210kg)
宽握下拉15+12+10+8
弹力带激活15x4      
单腿股四头肌屈伸15x4
罗马椅卷腹20x4,游1800y,含50x3冲.
周二 晨八段锦,一天课上到晚八点,歇.
周三 晨骑台30',八段锦,力量:
山羊挺身15x4
早安15+12+10+8(80,120,160,200k)
宽握下拉15+12+10+8
坐姿划船15+12+10+8
单腿股四头肌屈伸15x4
罗马椅卷腹20x4
游1500y,午带车子出差.
周四 出差,晨骑30',八段锦。
周五 出差,晨八段锦,骑30',慢跑2.5k.
周六 出差,晨八段锦,忙一天,晚骑30'.
周日 忙一天,驱车返家已晚,休.
定风波.鄂铁
撼天惊雷堕梧桐。
无边豪雨似飞升。
同行皆是渡劫客。
熔断。
艰途更铸铁人魂。

横烟不辨来时路。    
酣畅。
谈笑混不惧强风。
满腔激情比酒烈。
勇往。
一抹金霞伴君行。
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FROM 121.60.92.*