看不懂，有没有图片或者视频？
【 在 abrahamren 的大作中提到: 】
: 腰突、慢性腰腿痛最好的锻炼方法——外上微蹬
: 这个锻炼法，是仁者之前一次偶然的机会创立的办法，但是当时仁者已经没有腰腿痛的问题了，也没法验证，后来正好有朋友有这个问题，用了以后反馈非常好，所以在2020.10.18发表的《腰椎间盘突出（慢性腰腿痛）自我锻炼恢复方法》进行了介绍。由于之后更多的反馈，效果超乎寻常，而且很多网友问怎么操作，所以正式命名为外上微蹬，Abraham蹬腿法，并单独作为一篇文章发出来，方便查找。我也看过网上很多锻炼法，我可以负责任的讲，这个是效果最好的方法，没有之一。关于腰突的成因与治疗原理，这里就不多讲了，请参考以前的文章。
: 首先说外上微蹬的操作，目的就是恢复腰部固定脊柱的肌肉，实际这些肌肉，都是固定在骨盆上的，通过转腰实际是没有太大作用的，而且很多肌肉在深层，一般的按摩很难渗透，必须通过大腿的动作，带动相应肌肉的运动，才能达到目的。那么最好的办法，就是练习这套外上微蹬蹬腿法。可以在工间来做，双手扶着办公桌，单腿站立，上身前俯，与地面基本平行，越低越好。另一条腿抬起，向后、向外、向上尽量蹬出，幅度越大越好，但是速度越慢越好、力量越小越好，这样才能真正锻炼到负责支撑、紧固的那一部分肌肉和筋膜，如果力量太大、速度太快，练习的是负责运动的肌肉，反而效果大打折扣。但是刚开始练的时候，可能很难做到慢，就快一点蹬，也没关系。一条腿一次练习八个八拍，然后换腿进行练习，早晚各练一次。也可一次联系四个八拍，但是每天多坚持练习几次。这个蹬腿的时候，一个最重要的要领就是脚一定要高，必须比屁股高，越高越好，越向外越好，幅度越大越好，速度越慢越好。只要坚持练习，很快就会有很好的效果。兹举几例：
: ...................
--
FROM 120.230.194.*