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- 主题:[合集] [RunningLife] 夜里公园跑个三公里，这个心率是不是太夸
- 【此篇文章是由自动发信系统所张贴】
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oneyuan (順天府首席仁波切) 于 (Wed Apr 29 00:16:06 2026) 在
【夜里公园跑个三公里，这个心率是不是太夸张了？……】 的大作中提到:
--发自 ismth(丝滑版)
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jianpeng (版聚女最不靠谱) 于 (Wed Apr 29 01:35:06 2026) 在
【Re: 夜里公园跑个三公里，这个心率是不是太夸张了？……】 的大作中提到:
220-年龄
【 在 oneyuan 的大作中提到: 】
: --
:
: FROM 222.128.173.* [北京 联通]
--发自 ismth(丝滑版)
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oneyuan (順天府首席仁波切) 于 (Wed Apr 29 01:54:30 2026) 在
【Re: 夜里公园跑个三公里，这个心率是不是太夸张了？……】 的大作中提到:
作为地老，那还真是超标了……
已经跑的很慢了，再慢就是溜达了……
【 在 jianpeng 的大作中提到: 】
: 220-年龄
:
: 【 在 oneyuan 的大作中提到: 】
: : --
: : FROM 222.128.173.* [北京 联通]
--发自 ismth(丝滑版)
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fanjiyouyi (fanjiyouyi) 于 (Wed Apr 29 02:31:49 2026) 在
【Re: 夜里公园跑个三公里，这个心率是不是太夸张了？……】 的大作中提到:
心脏问题就不能强求不溜达
安全放首位
【 在 oneyuan 的大作中提到: 】
: 作为地老，那还真是超标了……
: 已经跑的很慢了，再慢就是溜达了……
:
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oneyuan (順天府首席仁波切) 于 (Wed Apr 29 03:00:30 2026) 在
【Re: 夜里公园跑个三公里，这个心率是不是太夸张了？……】 的大作中提到:
不太清楚安全边界在哪
平常篮球足球高强度都不如跑步难受
不知道为啥……
【 在 fanjiyouyi 的大作中提到: 】
: 心脏问题就不能强求不溜达
: 安全放首位
:
: 【 在 oneyuan 的大作中提到: 】
: : 作为地老，那还真是超标了……
: : 已经跑的很慢了，再慢就是溜达了……
--发自 ismth(丝滑版)
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maxwell2017 (maxwell2017) 于 (Wed Apr 29 05:19:12 2026) 在
【Re: 夜里公园跑个三公里，这个心率是不是太夸张了？……】 的大作中提到:
跑步，要带着除颤仪。。。
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babyUnicorn (babyUnicorn) 于 (Wed Apr 29 07:18:39 2026) 在
【Re: 夜里公园跑个三公里，这个心率是不是太夸张了？……】 的大作中提到:
首先不要晨跑、夜跑、午跑。
【 在 oneyuan 的大作中提到: 】
: 不太清楚安全边界在哪
: 平常篮球足球高强度都不如跑步难受
: 不知道为啥……
:
: 【 在 fanjiyouyi 的大作中提到: 】
: : 心脏问题就不能强求不溜达
--发自 ismth(丝滑版)
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MKV (妖) 于 (Wed Apr 29 07:32:11 2026) 在
【Re: 夜里公园跑个三公里，这个心率是不是太夸张了？……】 的大作中提到:
喝酒了吗
【 在 oneyuan (順天府首席仁波切) 的大作中提到: 】
: --发自 ismth(丝滑版)
: --
:
: ※ 来源:·水木社区
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K1D (跟M头耗上了) 于 (Wed Apr 29 08:05:14 2026) 在
【Re: 夜里公园跑个三公里，这个心率是不是太夸张了？……】 的大作中提到:
那就是不要跑
【 在 babyUnicorn 的大作中提到: 】
: 首先不要晨跑、夜跑、午跑。
:
: 【 在 oneyuan 的大作中提到: 】
: : 不太清楚安全边界在哪
: : 平常篮球足球高强度都不如跑步难受
: : 不知道为啥……
--发自 ismth(丝滑版)
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Gongzuo168 (Gongzuo168) 于 (Wed Apr 29 08:11:00 2026) 在
【Re: 夜里公园跑个三公里，这个心率是不是太夸张了？……】 的大作中提到:
怎么就没人怀疑是手环可能不准，或者没戴好呢？如果速度很快，这个心率不是不可能的。
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oneyuan (順天府首席仁波切) 于 (Wed Apr 29 08:11:02 2026) 在
【Re: 夜里公园跑个三公里，这个心率是不是太夸张了？……】 的大作中提到:
……那还得带个医疗小组吧
【 在 maxwell2017 的大作中提到: 】
: 跑步，要带着除颤仪。。。
: --
:
: FROM 60.27.226.* [天津 联通]
--发自 ismth(丝滑版)
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oneyuan (順天府首席仁波切) 于 (Wed Apr 29 08:11:51 2026) 在
【Re: 夜里公园跑个三公里，这个心率是不是太夸张了？……】 的大作中提到:
带薪跑步？……
【 在 babyUnicorn 的大作中提到: 】
: 首先不要晨跑、夜跑、午跑。
:
: 【 在 oneyuan 的大作中提到: 】
: : 不太清楚安全边界在哪
: : 平常篮球足球高强度都不如跑步难受
: : 不知道为啥……
--发自 ismth(丝滑版)
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oneyuan (順天府首席仁波切) 于 (Wed Apr 29 08:12:11 2026) 在
【Re: 夜里公园跑个三公里，这个心率是不是太夸张了？……】 的大作中提到:
滴酒不沾呐
【 在 MKV 的大作中提到: 】
: 喝酒了吗
:
: 【 在 oneyuan (順天府首席仁波切) 的大作中提到: 】
: : --发自 ismth(丝滑版)
--发自 ismth(丝滑版)
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wingofray (哇哈哈) 于 (Wed Apr 29 08:16:18 2026) 在
【Re: 夜里公园跑个三公里，这个心率是不是太夸张了？……】 的大作中提到:
缺练
【 在 oneyuan 的大作中提到: 】
: --发自 ismth(丝滑版)
: --
: https://static.mysmth.net/nForum/att/RunningLife/848548/269/large "单击此查看原图"](https://static.mysmth.net/nForum/att/RunningLi
: ..................
发自「今日水木 on 1+15」
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tangyuan1125 (tangyuan1125) 于 (Wed Apr 29 08:37:00 2026) 在
【Re: 夜里公园跑个三公里，这个心率是不是太夸张了？……】 的大作中提到:
看配速大概是6—7，这个心率应该是从来没咋跑步的。
跑步主要看心率不看速度，慢慢养心脏。哪怕原地颠，先130左右，持续40分钟起。有个十次八次的就明显提升了。新手最怕的就是控不住速度。
【 在 oneyuan 的大作中提到: 】
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Tianyake99 (Tianyake99) 于 (Wed Apr 29 08:38:12 2026) 在
【Re: 夜里公园跑个三公里，这个心率是不是太夸张了？……】 的大作中提到:
四十岁以上就尽量控制在145以下
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Simu1ink (亖亩林垦) 于 (Wed Apr 29 08:39:48 2026) 在
【Re: 夜里公园跑个三公里，这个心率是不是太夸张了？……】 的大作中提到:
很危险了！
必须去医院全面体检！
【 在 oneyuan 的大作中提到: 】
: --发自 ismth(丝滑版)
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fr5k (fr5k) 于 (Wed Apr 29 08:48:35 2026) 在
【Re: 夜里公园跑个三公里，这个心率是不是太夸张了？……】 的大作中提到:
狠踩油门，测试极限
【 在 oneyuan 的大作中提到: 】
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windtopair (windtopair) 于 (Wed Apr 29 08:54:08 2026) 在
【Re: 夜里公园跑个三公里，这个心率是不是太夸张了？……】 的大作中提到:
本人，45岁男性，最近能恢复到30分钟4.5km的水平了。
心率也是平均150-160，最高心率170。小米手环设置了报警，170后就停下来走走，
或者跑步过程中 呼吸略有困难就走个20米左右。
跑步是为了健康，别追求配速和单次里程。膝盖、心率都是约束条件，不舒服就休息半分钟左右。
能一直坚持跑才是目标，加油
【 在 oneyuan 的大作中提到: 】
:
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babyUnicorn (babyUnicorn) 于 (Wed Apr 29 09:03:57 2026) 在
【Re: 夜里公园跑个三公里，这个心率是不是太夸张了？……】 的大作中提到:
周末跑、下班跑。跑步为了健康，影响健康当然不能跑。
【 在 K1D 的大作中提到: 】
: 那就是不要跑
:
: 【 在 babyUnicorn 的大作中提到: 】
: : 首先不要晨跑、夜跑、午跑。
: :
: : 【 在 oneyuan 的大作中提到: 】
--发自 ismth(丝滑版)
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trumpchi (传奇) 于 (Wed Apr 29 09:12:07 2026) 在
【Re: 夜里公园跑个三公里，这个心率是不是太夸张了？……】 的大作中提到:
40+地老也是夜跑3公里
配速7分，心率平均135
速度还能大幅上去，但心率也得上
所以我觉得就这样很合适了
【 在 oneyuan 的大作中提到: 】
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mo2000 (Mo) 于 (Wed Apr 29 09:13:21 2026) 在
【Re: 夜里公园跑个三公里，这个心率是不是太夸张了？……】 的大作中提到:
保持在平时正常心率加个20-30左右就行。。这时候已经是有氧区域了，没必要太快。
【 在 oneyuan 的大作中提到: 】
: --
:
: FROM 222.128.173.* [北京 联通]
--发自 ismth(丝滑版)
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haolihai (HWA) 于 (Wed Apr 29 09:13:57 2026) 在
【Re: 夜里公园跑个三公里，这个心率是不是太夸张了？……】 的大作中提到:
我6分配跑三公里，心率在160，蛮佩服那些能跑马拉松的，致敬强者，接受自己的现实
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zoom4 (zoom4) 于 (Wed Apr 29 09:16:35 2026) 在
【Re: 夜里公园跑个三公里，这个心率是不是太夸张了？……】 的大作中提到:
那是长距离，其实应该经常做短时间高心率无氧来保持状态，也就是间歇跑，长时间维持在150以内，3-5分钟拉高一下，维持一下极限
【 在 Tianyake99 的大作中提到: 】
: 四十岁以上就尽量控制在145以下
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lengguao (lengguao) 于 (Wed Apr 29 09:23:49 2026) 在
【Re: 夜里公园跑个三公里，这个心率是不是太夸张了？……】 的大作中提到:
跑快了吧？
【 在 oneyuan 的大作中提到: 】
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earthmouse (奥黛丽@赫本她爸也得戒网啊) 于 (Wed Apr 29 09:27:57 2026) 在
【Re: 夜里公园跑个三公里，这个心率是不是太夸张了？……】 的大作中提到:
楼主说自己打篮球？是每周都打吗？
【 在 tangyuan1125 的大作中提到: 】
: 看配速大概是6—7，这个心率应该是从来没咋跑步的。
: 跑步主要看心率不看速度，慢慢养心脏。哪怕原地颠，先130左右，持续40分钟起。有个十次八次的就明显提升了。新手最怕的就是控不住速度。
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MKV (妖) 于 (Wed Apr 29 09:37:26 2026) 在
【Re: 夜里公园跑个三公里，这个心率是不是太夸张了？……】 的大作中提到:
那就需要注意了
或者检查一下是不是手表有问题？
【 在 oneyuan (順天府首席仁波切) 的大作中提到: 】
: 滴酒不沾呐
:
: 【 在 MKV 的大作中提到: 】
: : 喝酒了吗
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Wwhhxj (礼物已收到，谢谢) 于 (Wed Apr 29 09:42:16 2026) 在
【Re: 夜里公园跑个三公里，这个心率是不是太夸张了？……】 的大作中提到:
日常跑步是锻炼，不是寻求极限，所以标准应该是长期跑同时不伤身体。
通常的做法是：
先算MHR（最大心率）=208-年龄*0.7
然后，正常健康人群日常锻炼的心率控制范围是MHR的60-80%
如果你40岁，那么你的MRH是180，那么你日常跑步的心率控制应在在108-144之间。
如果长期不锻炼或者体重很大，跑起来就超过144，那就从走路开始，逐渐快走，
走走跑跑，一直到跑起来，反正心率不能超。
并且在肌肉力量不达标的情况下，遵循高步频低步幅原则，
说白了，就算勉强跑起来，配速只能到8-10分钟，也要小碎步，尽量保证180步/分钟左右的步频。
这样才真的对身体有好处。
【 在 oneyuan 的大作中提到: 】
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franklee1987 (darkblue) 于 (Wed Apr 29 09:44:13 2026) 在
【Re: 夜里公园跑个三公里，这个心率是不是太夸张了？……】 的大作中提到:
建议130以内压着跑，慢慢来就行，不用纠结配速
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SHUOT (瞎忙) 于 (Wed Apr 29 09:49:11 2026) 在
【Re: 夜里公园跑个三公里，这个心率是不是太夸张了？……】 的大作中提到:
“已经跑很慢了”我认识的不跑步的都这么说
然后速度都远超我认识的跑长距离的
【 在 oneyuan 的大作中提到: 】
: 作为地老，那还真是超标了……
: 已经跑的很慢了，再慢就是溜达了……
:
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sabre (无可救药) 于 (Wed Apr 29 10:16:26 2026) 在
【Re: 夜里公园跑个三公里，这个心率是不是太夸张了？……】 的大作中提到:
是
【 在 oneyuan 的大作中提到: 】
: --发自 ismth(丝滑版)
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youyuan715 (幽远) 于 (Wed Apr 29 10:37:09 2026) 在
【Re: 夜里公园跑个三公里，这个心率是不是太夸张了？……】 的大作中提到:
作为健康跑，非竞技跑，我的建议是最大心率的70-80%，不能再高了
（220-年龄）*70%
【 在 oneyuan 的大作中提到: 】
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kongniao (空鸟) 于 (Wed Apr 29 10:47:17 2026) 在
【Re: 夜里公园跑个三公里，这个心率是不是太夸张了？……】 的大作中提到:
上周参加个活动，以160平均心率跑了13公里，配速5:40。
日常跑的话，平均心率控制在140，最大心率150以内。不过这个还是略快了点，平均心率要降到135以内才合格。
速度一点都不重要。
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arma9 (多空摇摆人) 于 (Wed Apr 29 10:47:41 2026) 在
【Re: 夜里公园跑个三公里，这个心率是不是太夸张了？……】 的大作中提到:
是不是没有规律性的锻炼？偶尔跑一次？
难受就停啊。千万别为难自己，可以慢慢来。有规律性跑步，这个心率应该不至于。
【 在 oneyuan 的大作中提到: 】
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laitt520 (laitt520) 于 (Wed Apr 29 10:57:17 2026) 在
【Re: 夜里公园跑个三公里，这个心率是不是太夸张了？……】 的大作中提到:
跑步不无聊吗
【 在 oneyuan 的大作中提到: 】
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lukemeng (您拨打的电话已关机) 于 (Wed Apr 29 11:25:54 2026) 在
【Re: 夜里公园跑个三公里，这个心率是不是太夸张了？……】 的大作中提到:
本老也是
【 在 oneyuan 的大作中提到: 】
: 作为地老，那还真是超标了……
: 已经跑的很慢了，再慢就是溜达了……
:
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XXPT (别打脸) 于 (Wed Apr 29 11:26:43 2026) 在
【Re: 夜里公园跑个三公里，这个心率是不是太夸张了？……】 的大作中提到:
平时不跑步的话正常
经过长期跑步就降下来了
我刚开始跑步的时候，7分配都160心率，现在130不到
【 在 oneyuan 的大作中提到: 】
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mabuaa (jackyma) 于 (Wed Apr 29 11:52:50 2026) 在
【Re: 夜里公园跑个三公里，这个心率是不是太夸张了？……】 的大作中提到:
体感如何，能正常说话么，最大心率多少？
我半马曲线也这样，平均心率17x
【 在 oneyuan 的大作中提到: 】
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darky (近猪者胖) 于 (Wed Apr 29 11:57:31 2026) 在
【Re: 夜里公园跑个三公里，这个心率是不是太夸张了？……】 的大作中提到:
如果你是跑得很快，或者间歇跑，那么这个很正常，甚至偏低。
如果跑的不快，就累成这样，建议放慢速度，心率再低一些
如果你天生心率比别人高，就自己研判了，外人不知道体感如何
【 在 oneyuan 的大作中提到: 】
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raimanfang (精壮童男，浑身都是阳气) 于 (Wed Apr 29 12:06:11 2026) 在
【Re: 夜里公园跑个三公里，这个心率是不是太夸张了？……】 的大作中提到:
140以下
【 在 oneyuan 的大作中提到: 】
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: FROM 222.128.173.* [北京 联通]
--发自 ismth(丝滑版)
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zhejiushij5 (zhejiushij5) 于 (Wed Apr 29 12:08:17 2026) 在
【Re: 夜里公园跑个三公里，这个心率是不是太夸张了？……】 的大作中提到:
跑步，要带着除颤仪。。。
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robbie1 (天予不取，反受其咎) 于 (Wed Apr 29 12:58:52 2026) 在
【Re: 夜里公园跑个三公里，这个心率是不是太夸张了？……】 的大作中提到:
是的
【 在 Gongzuo168 的大作中提到: 】
怎么就没人怀疑是手环可能不准，或者没戴好呢？如果速度很快，这个心率不是不可能的。
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flyingjerryc (700day！) 于 (Wed Apr 29 13:03:09 2026) 在
【Re: 夜里公园跑个三公里，这个心率是不是太夸张了？……】 的大作中提到:
跑太快了，慢点
【 在 oneyuan 的大作中提到: 】
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directive (midsummer) 于 (Wed Apr 29 13:51:03 2026) 在
【Re: 夜里公园跑个三公里，这个心率是不是太夸张了？……】 的大作中提到:
没有年龄，速度，这有啥好说的
【 在 oneyuan 的大作中提到: 】
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coldmen (冷男) 于 (Wed Apr 29 15:16:34 2026) 在
【Re: 夜里公园跑个三公里，这个心率是不是太夸张了？……】 的大作中提到:
45岁的地老，只能122了吗？
我平时都是90-100的，走路就要130了
跑步、踢球，直接170
【 在 youyuan715 的大作中提到: 】
: 作为健康跑，非竞技跑，我的建议是最大心率的70-80%，不能再高了
: （220-年龄）*70%
:
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ychubble (1234567489) 于 (Wed Apr 29 16:08:29 2026) 在
【Re: 夜里公园跑个三公里，这个心率是不是太夸张了？……】 的大作中提到:
不用太在乎心率，核心是提升跑步能力。
1、心率高得上去才低得下来，适当的高心率跑步可以有效提高心肺功能，慢慢的相同配速下心率就低了。
2、配速低得下来才高得上去，平时多低配速低心率慢跑，打好体能基础，慢慢就越跑越快
【 在 oneyuan 的大作中提到: 】
:
#发自zSMTH@DCO-AL00
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huaiqing (拒绝变成老油条) 于 (Wed Apr 29 18:31:52 2026) 在
【Re: 夜里公园跑个三公里，这个心率是不是太夸张了？……】 的大作中提到:
这个要不得啊
一百二都很高了
【 在 oneyuan 的大作中提到: 】
: --
:
: FROM 222.128.173.* [北京 联通]
--发自 ismth(丝滑版)
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randm (randm) 于 (Wed Apr 29 18:32:05 2026) 在
【Re: 夜里公园跑个三公里，这个心率是不是太夸张了？……】 的大作中提到:
水木的年龄普遍都四五十岁了，能少跑就少跑吧，跑步真的容易出事儿
【 在 oneyuan 的大作中提到: 】
: --发自 ismth(丝滑版) ...
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maxwell2017 (maxwell2017) 于 (Wed Apr 29 18:46:51 2026) 在
【Re: 夜里公园跑个三公里，这个心率是不是太夸张了？……】 的大作中提到:
【 在 oneyuan 的大作中提到: 】
: ……那还得带个医疗小组吧
:
身价够了，是必须的
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Allmoney (icefire) 于 (Wed Apr 29 20:11:36 2026) 在
【Re: 夜里公园跑个三公里，这个心率是不是太夸张了？……】 的大作中提到:
先测一下最大心率：找个400-1000米长、25-30度左右的斜坡，用最快速度从下往上跑，到顶记下最大心率，走下去再来继续，直到最后一次不能超过前次，一般人最多3次，测出最大心率之后就知道自己的极限在哪，平时少用储备心率，中等强度慢跑为宜。
【 在 oneyuan 的大作中提到: 】
:--发自 ismth(丝滑版)
- 来自 水木社区APP v3.5.7
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miller (人在旅途) 于 (Wed Apr 29 20:33:56 2026) 在
【Re: 夜里公园跑个三公里，这个心率是不是太夸张了？……】 的大作中提到:
加20-30对地老来说太少了。
- 来自 水木社区APP v3.5.7
【 在 mo2000 的大作中提到: 】
: 保持在平时正常心率加个20-30左右就行。。这时候已经是有氧区域了，没必要太快。
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miller (人在旅途) 于 (Wed Apr 29 20:35:16 2026) 在
【Re: 夜里公园跑个三公里，这个心率是不是太夸张了？……】 的大作中提到:
静息心率90+有点高
- 来自 水木社区APP v3.5.7
【 在 coldmen 的大作中提到: 】
: 45岁的地老，只能122了吗？
: 我平时都是90-100的，走路就要130了
: 跑步、踢球，直接170
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miller (人在旅途) 于 (Wed Apr 29 20:36:22 2026) 在
【Re: 夜里公园跑个三公里，这个心率是不是太夸张了？……】 的大作中提到:
25度的斜坡是爬山里面的陡坡了，慢走就不错了
- 来自 水木社区APP v3.5.7
【 在 Allmoney 的大作中提到: 】
: 先测一下最大心率：找个400-1000米长、25-30度左右的斜坡，用最快速度从下往上跑，到顶记下最大心率，走下去再来继续，直到最后一次不能超过前次，一般人最多3次，测出最大心率之后就知道自己的极限在哪，平时少用储备心率，中等强度慢跑为宜。...
※ 来源:·https://exp.mysmth.net·[FROM: 72.195.231.*]
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Allmoney (icefire) 于 (Wed Apr 29 21:05:44 2026) 在
【Re: 夜里公园跑个三公里，这个心率是不是太夸张了？……】 的大作中提到:
测最大心率这是必须要的
【 在 miller 的大作中提到: 】
:25度的斜坡是爬山里面的陡坡了，慢走就不错了
- 来自 水木社区APP v3.5.7
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miller (人在旅途) 于 (Wed Apr 29 21:07:14 2026) 在
【Re: 夜里公园跑个三公里，这个心率是不是太夸张了？……】 的大作中提到:
最大心率不是计算出来的吗。平时运动控制60-80%就好了呀
- 来自 水木社区APP v3.5.7
【 在 Allmoney 的大作中提到: 】
: 测最大心率这是必须要的
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McJohn (偷自行车的人) 于 (Wed Apr 29 22:19:00 2026) 在
【Re: 夜里公园跑个三公里，这个心率是不是太夸张了？……】 的大作中提到:
那什么时候跑
【 在 babyUnicorn 的大作中提到: 】
: 首先不要晨跑、夜跑、午跑。
:
FROM 72.195.231.*