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- 主题:[合集] [LoseFat] 170 72kg 腰围80咋减
- 【此篇文章是由自动发信系统所张贴】
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axljohn (axljohn) 于 (Tue Dec 2 12:50:52 2025) 在
【170 72kg 腰围80咋减】 的大作中提到:
腰围80,肚皮上一捏还是厚厚的一圈肉，力量+有氧练了快一年了，减了差不多18斤。平台期了，稳定了俩月，虽然在练，但不掉体重，后面咋练呢。
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H2M (H2M) 于 (Wed Dec 3 00:19:05 2025) 在
【Re: 170 72kg 腰围80咋减】 的大作中提到:
饮食关注一下
比练更重要
持续的热量缺口
【 在 axljohn 的大作中提到: 】
: 腰围80,肚皮上一捏还是厚厚的一圈肉，力量+有氧练了快一年了，减了差不多18斤。平台期了，稳定了俩月，虽然在练，但不掉体重，后面咋练呢。
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tomhawk (风之纹章) 于 (Wed Dec 3 01:25:46 2025) 在
【Re: 170 72kg 腰围80咋减】 的大作中提到:
我觉得减肥后期并不会掉多少体重。我170cm, 体重常年维持在66-67公斤，小腹基本上没有赘肉，当然也没有腹肌。我觉得饮食和力量训练一样重要，我基本上不忌碳水，但绝不吃高油高糖高升糖指数食物，我每周4次每次1小时有氧(周一，三，五，七：滑冰，滑板、足球或自行车)，但如果没有每周3次(周二四六)，每次30分钟力量（健身房或在家深蹲，硬拉，飞鸟，卷腹），我的小腹也一样鼓鼓的，很容易出现赘肉，但只要做5组每组15个50公斤负重深蹲，代谢一上去，小腹就很快平了。
相比减肥，我其实更想增肌，尤其是练出腹肌和核心力量，过去一年我最喜欢的运动是花样滑冰，强壮的腹肌，大腿臀大肌和股二头肌和核心力量是提高花样滑冰水平的身体素质基础。
附一下上周的自拍
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bjmvi (我是柳下惠) 于 (Wed Dec 3 02:11:28 2025) 在
【Re: 170 72kg 腰围80咋减】 的大作中提到:
加强力量训练，吃的再干净一些，把炒菜换成拌菜+鸡胸肉，每天500大卡的热量缺口
【 在 axljohn 的大作中提到: 】
: 腰围80,肚皮上一捏还是厚厚的一圈肉，力量+有氧练了快一年了，减了差不多18斤。平台期了，稳定了俩月，虽然在练，但不掉体重，后面咋练呢。
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elsallab (过客) 于 (Wed Dec 3 02:58:45 2025) 在
【Re: 170 72kg 腰围80咋减】 的大作中提到:
男性的话，这体重不用减吧
【 在 axljohn 的大作中提到: 】
: 腰围80,肚皮上一捏还是厚厚的一圈肉，力量+有氧练了快一年了，减了差不多18斤。平台期了，稳定了俩月，虽然在练，但不掉体重，后面咋练呢。
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dexterhl (dexterhl) 于 (Wed Dec 3 06:32:01 2025) 在
【Re: 170 72kg 腰围80咋减】 的大作中提到:
悠着点吧，我运动量比你少，已经半月板三级拉伤了，尤其是下肢力量和有氧训练极伤膝盖
【 在 tomhawk (风之纹章) 的大作中提到: 】
: 我觉得减肥后期并不会掉多少体重。我170cm, 体重常年维持在66-67公斤，小腹基本上没有赘肉。我觉得饮食和力量训练一样重要，我基本上不忌碳水，但绝不吃高油高糖食物，我每周至少4次每次1小时有氧(周一，三，五，七，滑冰，滑板和足球，游泳)，但如果没有每周3次(周二四六)，每次30分钟力量（健身房或在家深蹲，硬拉，飞鸟，卷腹），我的小腹也一样鼓鼓的，很容易出现赘肉，但只要做5组每组20个60公斤负重深蹲，代谢一上去，小腹就很快平了。
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: 附一下上周的自拍
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hd2025 (hd2025) 于 (Wed Dec 3 07:23:19 2025) 在
【Re: 170 72kg 腰围80咋减】 的大作中提到:
男性的感觉是标准体重吧，女的不要久坐，多走动，采取呼啦圈，仰卧起坐，单杠拉升等方法锻炼腹肌，燃脂增肌
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disc (东方◇幸福的生活) 于 (Wed Dec 3 08:19:30 2025) 在
【Re: 170 72kg 腰围80咋减】 的大作中提到:
这不是标准体重吗？
【 在 axljohn 的大作中提到: 】
: 标 题: 170 72kg 腰围80咋减
: 发信站: 水木社区 (Tue Dec 2 12:50:52 2025), 站内
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: 腰围80,肚皮上一捏还是厚厚的一圈肉，力量+有氧练了快一年了，减了差不多18斤。平台期了，稳定了俩月，虽然在练，但不掉体重，后面咋练呢。
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: ※ 来源:·水木社区 http://www.mysmth.net·[FROM: 129.227.142.*]
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zeus2615 (zeuslord·呆猫) 于 (Wed Dec 3 08:36:16 2025) 在
【Re: [健康减肥]170 72kg 腰围80咋减(6)】 的大作中提到:
BMI24.9你们居然觉得是标准体重，不论男女都体重太大了。不过我BMI比他小，腰围比他粗多了，反正我最近开始力量训练了。
【 在 hd2025 的大作中提到: 】
: 男性的感觉是标准体重吧，女的不要久坐，多走动，采取呼啦圈，仰卧起坐，单杠拉升等方法锻炼腹肌，燃脂增肌
论坛助手,iPhone
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calmmind (calmmind) 于 (Wed Dec 3 08:37:07 2025) 在
【Re: 170 72kg 腰围80咋减】 的大作中提到:
管住嘴，少吃才是王道，光靠练没用
【 在 axljohn 的大作中提到: 】
: 腰围80,肚皮上一捏还是厚厚的一圈肉，力量+有氧练了快一年了，减了差不多18斤。平台期了，稳定了俩月，虽然在练，但不掉体重，后面咋练呢。
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withfei (活在当下) 于 (Wed Dec 3 09:04:03 2025) 在
【Re: 170 72kg 腰围80咋减】 的大作中提到:
无论男女，这个身高配合这个体重都太重了，至少要再减，12公斤
【 在 axljohn 的大作中提到: 】
: 腰围80,肚皮上一捏还是厚厚的一圈肉，力量+有氧练了快一年了，减了差不多18斤。平台期了，稳定了俩月，虽然在练，但不掉体重，后面咋练呢。
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southsea13 (southsea13) 于 (Wed Dec 3 09:04:51 2025) 在
【Re: 170 72kg 腰围80咋减】 的大作中提到:
什么年纪都需要取舍
到一定年纪无氧 力量训练可能得适当减量
核心逻辑是，宁可掉肌肉也要减体重，年纪增大，减体重的好处更多
身高和你相同，打算在50-60岁区间 把体重控制在60-62kg
目前引体 卷腹可能想起来做一次 对上肢肌肉维持必要刺激
【 在 tomhawk 的大作中提到: 】
: 我觉得减肥后期并不会掉多少体重。我170cm, 体重常年维持在66-67公斤，小腹基本上没有赘肉。我觉得饮食和力量训练一样重要，我基本上不忌碳水，但绝不吃高油高糖食物，我每周至少4次每次1小时有氧(周一，三，五，七，滑冰，滑板和足球，游泳)，但如果没有每周3次(周二四六)，每次30分钟力量（健身房或在家深蹲，硬拉，飞鸟，卷腹），我的小腹也一样鼓鼓的，很容易出现赘肉，但只要做5组每组20个60公斤负重深蹲，代谢一上去，小腹就很快平了。
: 附一下上周的自拍
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san1 (san1) 于 (Wed Dec 3 09:09:20 2025) 在
【Re: 170 72kg 腰围80咋减】 的大作中提到:
这身材很好啊
【 在 axljohn 的大作中提到: 】
: 腰围80,肚皮上一捏还是厚厚的一圈肉，力量+有氧练了快一年了，减了差不多18斤。平台期了，稳定了俩月，虽然在练，但不掉体重，后面咋练呢。
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flukeox (竹简) 于 (Wed Dec 3 09:12:40 2025) 在
【Re: 170 72kg 腰围80咋减】 的大作中提到:
可以的。很赞~ 超90%同年人，这比例可能都少说了。
【 在 tomhawk 的大作中提到: 】
: 我觉得减肥后期并不会掉多少体重。我170cm, 体重常年维持在66-67公斤，小腹基本上没有赘肉。我觉得饮食和力量训练一样重要，我基本上不忌碳水，但绝不吃高油高糖食物，我每周至少4次每次1小时有氧(周一，三，五，七，滑冰，滑板和足球，游泳)，但如果没有每周3次(周二四六)，每次30分钟力量（健身房或在家深蹲，硬拉，飞鸟，卷腹），我的小腹也一样鼓鼓的，很容易出现赘肉，但只要做5组每组20个60公斤负重深蹲，代谢一上去，小腹就很快平了。
: 附一下上周的自拍
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xiadayu (下雨下雪) 于 (Wed Dec 3 09:19:08 2025) 在
【Re: 170 72kg 腰围80咋减】 的大作中提到:
掉体重只有一个办法，从吃上入手！
力量有氧那都是辅助作用
【 在 axljohn 的大作中提到: 】
: 腰围80,肚皮上一捏还是厚厚的一圈肉，力量+有氧练了快一年了，减了差不多18斤。平台期了，稳定了俩月，虽然在练，但不掉体重，后面咋练呢。
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foxbbcway (foxbbcway) 于 (Wed Dec 3 09:29:25 2025) 在
【Re: 170 72kg 腰围80咋减】 的大作中提到:
哥们再加强一下胸肌训练就完美了
【 在 tomhawk 的大作中提到: 】
: 我觉得减肥后期并不会掉多少体重。我170cm, 体重常年维持在66-67公斤，小腹基本上没有赘肉。我觉得饮食和力量训练一样重要，我基本上不忌碳水，但绝不吃高油高糖食物，我每周至少4次每次1小时有氧(周一，三，五，七，滑冰，滑板和足球，游泳)，但如果没有每周3次(周二四六)，每次30分钟力量（健身房或在家深蹲，硬拉，飞鸟，卷腹），我的小腹也一样鼓鼓的，很容易出现赘肉，但只要做5组每组20个60公斤负重深蹲，代谢一上去，小腹就很快平了。
: 附一下上周的自拍
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tomhawk (风之纹章) 于 (Wed Dec 3 09:31:02 2025) 在
【Re: 170 72kg 腰围80咋减】 的大作中提到:
我也很多伤病，但主要是肩伤，腰伤和手腕挫伤等小伤，我主要是喜欢有氧运动，但年纪逐渐增加，确实需要慢慢控制运动量。
【 在 dexterhl 的大作中提到: 】
: 悠着点吧，我运动量比你少，已经半月板三级拉伤了，尤其是下肢力量和有氧训练极伤膝盖
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CRDM (CRDM@十大观光团) 于 (Wed Dec 3 09:31:11 2025) 在
【Re: 170 72kg 腰围80咋减】 的大作中提到:
这热量缺口太大了
【 在 bjmvi 的大作中提到: 】
: 加强力量训练，吃的再干净一些，把炒菜换成拌菜+鸡胸肉，每天500大卡的热量缺口
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leisurer (闲暇) 于 (Wed Dec 3 09:34:20 2025) 在
【Re: 170 72kg 腰围80咋减】 的大作中提到:
我175 70kg都略重，他这个肯定重啊
【 在 disc 的大作中提到: 】
: 这不是标准体重吗？
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tomhawk (风之纹章) 于 (Wed Dec 3 09:35:14 2025) 在
【Re: 170 72kg 腰围80咋减】 的大作中提到:
我通过节食把体重减到过62公斤，但是感觉肌肉会掉了很多，而且体重极易反弹，后来发现，需要维持发达的大腿（我踢了很多年足球，大腿肌肉很发达，上身肌肉很差）和核心力量，这样小腹就不容易出现赘肉游泳圈。
【 在 southsea13 的大作中提到: 】
: 什么年纪都需要取舍
: 到一定年纪无氧 力量训练可能得适当减量
: 核心逻辑是，宁可掉肌肉也要减体重，年纪增大，减体重的好处更多
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realpato (血滴子) 于 (Wed Dec 3 09:42:07 2025) 在
【Re: 170 72kg 腰围80咋减】 的大作中提到:
不错，这个强度已经很不错了
【 在 tomhawk 的大作中提到: 】
: 我觉得减肥后期并不会掉多少体重。我170cm, 体重常年维持在66-67公斤，小腹基本上没有赘肉，当然也没有腹肌。我觉得饮食和力量训练一样重要，我基本上不忌碳水，但绝不吃高油高糖高升糖指数食物，我每周4次每次1小时有氧(周一，三，五，七，滑冰，滑板和足球，游泳或自行车)，但如果没有每周3次(周二四六)，每次30分钟力量（健身房或在家深蹲，硬拉，飞鸟，卷腹），我的小腹也一样鼓鼓的，很容易出现赘肉，但只要做5组每组15个50公斤负重深蹲，代谢一上去，小腹就很快平了。
: 附一下上周的自拍
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wazowski (邻家妹子叫玛丽) 于 (Wed Dec 3 11:13:16 2025) 在
【Re: 170 72kg 腰围80咋减】 的大作中提到:
还是没练到位吧？肌肉密度大于脂肪，练到位了这会体重应该是增加的
【 在 axljohn 的大作中提到: 】
: 腰围80,肚皮上一捏还是厚厚的一圈肉，力量+有氧练了快一年了，减了差不多18斤。平台期了，稳定了俩月，虽然在练，但不掉体重，后面咋练呢。
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nhzxcyh (老陈) 于 (Wed Dec 3 11:40:43 2025) 在
【Re: 170 72kg 腰围80咋减】 的大作中提到:
楼主应该是个男的，女的如果这样基本没法看了，男的也略重，不过腰围80我觉得已经很不错了，说明楼主的内脏脂肪还是不多的。
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Hxy001 (Hxy001) 于 (Wed Dec 3 12:09:10 2025) 在
【Re: 170 72kg 腰围80咋减】 的大作中提到:
【 在 withfei 的大作中提到: 】
: 无论男女，这个身高配合这个体重都太重了，至少要再减，12公斤
请问你是做什么工作？
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tufei (我不是土匪) 于 (Wed Dec 3 12:11:16 2025) 在
【Re: 170 72kg 腰围80咋减】 的大作中提到:
男性170 要60公斤是吗
我不活了
【 在 withfei 的大作中提到: 】
: 无论男女，这个身高配合这个体重都太重了，至少要再减，12公斤
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Hxy001 (Hxy001) 于 (Wed Dec 3 12:24:59 2025) 在
【Re: 170 72kg 腰围80咋减】 的大作中提到:
【 在 tufei 的大作中提到: 】
: 男性170 要60公斤是吗
: 我不活了
这需要看是什么工作环境
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bellelys (lys) 于 (Wed Dec 3 12:55:18 2025) 在
【Re: 170 72kg 腰围80咋减】 的大作中提到:
少吃减体重吧，这个也太胖了，减到60kg估计腰就能看看。
【 在 axljohn 的大作中提到: 】
: 腰围80,肚皮上一捏还是厚厚的一圈肉，力量+有氧练了快一年了，减了差不多18斤。平台期了，稳定了俩月，虽然在练，但不掉体重，后面咋练呢。
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bjmvi (我是柳下惠) 于 (Wed Dec 3 13:17:20 2025) 在
【Re: 170 72kg 腰围80咋减】 的大作中提到:
不至于， 一餐500-600大卡，蔬菜萝卜苹果什么的多吃点不会很饿的。再弄点0糖0脂酸奶膳食纤维什么的防止便秘
【 在 CRDM 的大作中提到: 】
: 这热量缺口太大了
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bjmvi (我是柳下惠) 于 (Wed Dec 3 13:18:50 2025) 在
【Re: 170 72kg 腰围80咋减】 的大作中提到:
不至于，稍微增增肌65公斤就能看见8块腹肌了
【 在 tufei 的大作中提到: 】
: 男性170 要60公斤是吗
: 我不活了
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lovexiaozhu (wait.......) 于 (Wed Dec 3 13:23:22 2025) 在
【Re: 170 72kg 腰围80咋减】 的大作中提到:
我是 170 62kg，想着增肥 是不是不用考虑了
【 在 withfei (活在当下) 的大作中提到: 】
: 无论男女，这个身高配合这个体重都太重了，至少要再减，12公斤
: 【 在 axljohn 的大作中提到: 】
: : 腰围80,肚皮上一捏还是厚厚的一圈肉，力量+有氧练了快一年了，减了差不多18斤。平台期了，稳定了俩月，虽然在练，但不掉体重，后面咋练呢。
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juda (juda) 于 (Wed Dec 3 13:35:37 2025) 在
【Re: 170 72kg 腰围80咋减】 的大作中提到:
没肉你就挂了，网上那些人都上科技了。正常练就行了。坚持练个5年
【 在 axljohn 的大作中提到: 】
: 腰围80,肚皮上一捏还是厚厚的一圈肉，力量+有氧练了快一年了，减了差不多18斤。平台期了，稳定了俩月，虽然在练，但不掉体重，后面咋练呢。
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bjlawyer (北京律师) 于 (Wed Dec 3 13:37:12 2025) 在
【Re: 170 72kg 腰围80咋减】 的大作中提到:
上午11点半，或下午五点，快饿的时候运动一小时，然后就不饿了，少吃点午饭晚饭
【 在 axljohn 的大作中提到: 】
: 腰围80,肚皮上一捏还是厚厚的一圈肉，力量+有氧练了快一年了，减了差不多18斤。平台期了，稳定了俩月，虽然在练，但不掉体重，后面咋练呢。
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XC2019 (XC2019) 于 (Wed Dec 3 13:43:47 2025) 在
【Re: 170 72kg 腰围80咋减】 的大作中提到:
七分吃：饮食结构和贪嘴零食饮料
三分练：增加无氧力量，别把力量练成有氧
【 在 axljohn 的大作中提到: 】
: 腰围80,肚皮上一捏还是厚厚的一圈肉，力量+有氧练了快一年了，减了差不多18斤。平台期了，稳定了俩月，虽然在练，但不掉体重，后面咋练呢。
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发自「今日水木 on ELS-AN00」
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southsea13 (southsea13) 于 (Wed Dec 3 13:45:22 2025) 在
【Re: 170 72kg 腰围80咋减】 的大作中提到:
说明你的力量训练可能有点问题
比如按你现在体重加一两公斤
如果你能做8-10个引体
说明你的增肌、无氧是基本没短板的
另外你说有会有游泳圈
从你现在看几乎没游泳圈
而且可能还是和你的腹部训练有关
虽然我说不能么练腹肌
但抱着30磅的哑铃做卷腹的能力还是有的
维持发达下肢没问题
但应该看看臂部肌肉、背部、腹部肌肉的锻炼情况
在保证了上面的一些指标
如果体重在62kg
那是太理想里
【 在 tomhawk 的大作中提到: 】
: 我通过节食把体重减到过62公斤，但是感觉肌肉会掉了很多，而且体重极易反弹，后来发现，需要维持发达的大腿（我踢了很多年足球，大腿肌肉很发达，上身肌肉很差）和核心力量，这样小腹就不容易出现赘肉游泳圈。
:
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myheart2023 (myheart2023) 于 (Wed Dec 3 14:48:08 2025) 在
【Re: 170 72kg 腰围80咋减】 的大作中提到:
这个体重和腰围对于男人来说
应该挺正常的吧 ？
腰围也不算很大
【 在 axljohn 的大作中提到: 】
: 腰围80,肚皮上一捏还是厚厚的一圈肉，力量+有氧练了快一年了，减了差不多18斤。平台期了，稳定了俩月，虽然在练，但不掉体重，后面咋练呢。
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timshaw (过完老年再过青年骚年) 于 (Wed Dec 3 16:53:03 2025) 在
【Re: 170 72kg 腰围80咋减】 的大作中提到:
我体型看起来跟你差不多，我感觉你也要加强大腿后侧进群的锻炼。
另外我有个猜测是不是负重深蹲给后侧练肌群带来了骨盘后旋的能力，让腹部看起来不那么明显……
【 在 tomhawk (风之纹章) 的大作中提到: 】
: 我觉得减肥后期并不会掉多少体重。我170cm, 体重常年维持在66-67公斤，小腹基本上没有赘肉，当然也没有腹肌。我觉得饮食和力量训练一样重要，我基本上不忌碳水，但绝不吃高油高糖高升糖指数食物，我每周4次每次1小时有氧(周一，三，五，七：滑冰，滑板、足球或自行车)，但如果没有每周3次(周二四六)，每次30分钟力量（健身房或在家深蹲，硬拉，飞鸟，卷腹），我的小腹也一样鼓鼓的，很容易出现赘肉，但只要做5组每组15个50公斤负重深蹲，代谢一上去，小腹就很快平了。
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: 相比减肥，我其实更想增肌，尤其是练出腹肌和核心力量，过去一年我最喜欢的运动是花样滑冰，强壮的腹肌，大腿臀大肌和股二头肌和核心力量是提高花样滑冰水平的身体素质基础。
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Tianyake99 (Tianyake99) 于 (Wed Dec 3 21:04:46 2025) 在
【Re: 170 72kg 腰围80咋减】 的大作中提到:
有啥好减的，该吃吃该喝喝该练练
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VincentisNo1 (VincentisNo1) 于 (Wed Dec 3 21:37:04 2025) 在
【Re: 170 72kg 腰围80咋减】 的大作中提到:
优秀
【 在 tomhawk 的大作中提到: 】
: 我觉得减肥后期并不会掉多少体重。我170cm, 体重常年维持在66-67公斤，小腹基本上没有赘肉，当然也没有腹肌。我觉得饮食和力量训练一样重要，我基本上不忌碳水，但绝不吃高油高糖高升糖指数食物，我每周4次每次1小时有氧(周一，三，五，七：滑冰，滑板、足球或自行车)，但如果没有每周3次(周二四六)，每
: ..................
发自「今日水木 on iPhone SE 3」
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prosecond (千年) 于 (Wed Dec 3 22:21:35 2025) 在
【Re: 170 72kg 腰围80咋减】 的大作中提到:
这肯定不是标准体重啊
减去十斤还差不多
微胖吧
【 在 disc 的大作中提到: 】
: 这不是标准体重吗？
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envi (┥[≡〒≡]┝) 于 (Wed Dec 3 22:25:05 2025) 在
【Re: 170 72kg 腰围80咋减】 的大作中提到:
re
【 在 axljohn 的大作中提到: 】
: 腰围80,肚皮上一捏还是厚厚的一圈肉，力量+有氧练了快一年了，减了差不多18斤。平台期了，稳定了俩月，虽然在练，但不掉体重，后面咋练呢。
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tomhawk (风之纹章) 于 (Wed Dec 3 23:17:29 2025) 在
【Re: 170 72kg 腰围80咋减】 的大作中提到:
空腹运动的效果很好，运动一下就感觉不到饿了，但运动强度别太大，防止低血糖，导致肌肉疲劳受伤啥的。
【 在 bjlawyer 的大作中提到: 】
: 上午11点半，或下午五点，快饿的时候运动一小时，然后就不饿了，少吃点午饭晚饭
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tomhawk (风之纹章) 于 (Wed Dec 3 23:22:21 2025) 在
【Re: 170 72kg 腰围80咋减】 的大作中提到:
谢谢指导，我确实不太懂怎么力量训练，进了2年健身房都是为了保持肌肉和核心力量，为我喜欢的有氧运动打基础，后来发现大重量训练对提高睾酮水平，和代谢水平有帮助，才开始每周去2-3次健身房。
我只有运动很多的季节，体重会掉到64-65公斤，运动少的月份一直在66-67公斤，62-63公斤基本上很难做到，除非节食好几周，但一旦恢复正常饮食，体重就迅速反弹。而且体重一低，感觉肌肉会变弱，力量就不够了。
【 在 southsea13 的大作中提到: 】
: 说明你的力量训练可能有点问题
: 比如按你现在体重加一两公斤
: 如果你能做8-10个引体
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Eldo (秋景) 于 (Wed Dec 3 23:24:22 2025) 在
【Re: 170 72kg 腰围80咋减】 的大作中提到:
你这体重不算糟糕，节食一下就掉下来了。
【 在 axljohn 的大作中提到: 】
: 腰围80,肚皮上一捏还是厚厚的一圈肉，力量+有氧练了快一年了，减了差不多18斤。平台期了，稳定了俩月，虽然在练，但不掉体重，后面咋练呢。
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