刚开始跑，心率直接就是15*，这个没有太多参考意义。找了这几年规律跑步的心率情况，供参考（其实平时也没有这样对比过，所以临时在咕咚中找了一下，都是12月的，配速和距离尽量接近的情况）
我是2020年中开始规律跑步，现在看很长时间其实心率变化不大的。但是今年夏天，心率配速都降了很多，当时挺不高兴，感觉怎么越跑越慢了（到7分配了，心率12*），好在心率降了算是找补一点。然后心率变化不大，配速慢慢上了一些。最近跑步基本平均心率不超130，配速6分左右的样子吧，个人来说都算有氧耐力和动力区。

你已经坚持近3年，照我个人经验，再坚持一年，心率应该就会降下来。加油。。。
            
年份    距离     配速    心率
2024.12    10.2    619    127
2023.12    10.33    618    137
2022.12    11.63    546    138（这时应该状态不错，整个月份，配速都在6分以内）
2021.12    17.5    612    135
2020.12    11.15    601    141


【 在 ROM 的大作中提到: 】
: 楼主平时跑是啥配速啥心率啊。可以讲讲这几年心率降了多少吗？
: 我跑了快3年了，心率降的不多
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