本人，45岁男性，最近能恢复到30分钟4.5km的水平了。
心率也是平均150-160，最高心率170。小米手环设置了报警，170后就停下来走走，
或者跑步过程中 呼吸略有困难就走个20米左右。
跑步是为了健康，别追求配速和单次里程。膝盖、心率都是约束条件，不舒服就休息半分钟左右。

能一直坚持跑才是目标，加油
【 在 oneyuan 的大作中提到: 】
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