- 主题:诺奖级发现，间隙跑 特别涨 最大摄氧量
想短期提高成绩就得练间歇，但是练得太多会受伤。
所以如果是奔着提高成绩，冬天一般堆E区跑量，开春了用两三个月练专项（间歇、乳酸、长距离之类），迎接春天比赛
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对，E区就是轻松跑
完整的理论好像是这样的：
经过夏训和比赛季，身体其实是累积了疲劳的，需要休息，否则可能导致伤病；
入冬后前几周，就以多跑轻松跑这种方式夯实有氧基础，少练甚至不练强度课，给身体恢复的时间
后面再慢慢加上强度课，在比赛前把身体调整到最适合比赛的状态
【 在 TexasPotato 的大作中提到: 】
: 多谢多谢，请问E区跑量是指轻松跑吗？为什么冬天要轻松跑？
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只跑有氧，不跑强度，就是会降低这个指标
但是没关系，赛前两三个月开始练强度就可以了，一直练强度也不现实，会受伤
【 在 TexasPotato 的大作中提到: 】
: 今天跑了个轻松跑，跑完之后手表直接把我的最大摄氧量下调了至少0.5分，从59点多 调到了58.5
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很厉害了，妹子能跑成这样不容易
【 在 TexasPotato 的大作中提到: 】
: 多谢多谢，现在轻松跑也能跑出5分多的配速，以前不敢想象
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正解
冬训的思路就是苟住，好钢（强度课）要用到比赛前两个月的刀刃上
【 在 ZeroPH 的大作中提到: 】
: 训练的基本原理很简单，就是有氧为主，强度为辅，没啥只跑XX的捷径...
: 另外，所谓的冬训和夏训其实并不是因为冬天夏天训练效果好，而是因为不适合比赛只能乖乖训练，北京以北的地方冬天甚至不适合跑步，就更别说强度课了...
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跑太快了(相对于你目前的水平来说），一个字：慢
【 在 jianpeng 的大作中提到: 】
: 我没法持续跑，跑个300~400米就要停下来调整一下，怎么办？
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: --发自 ismth(丝滑版)
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天气热了
【 在 TexasPotato 的大作中提到: 】
: 我也一样
: 前天晚上做了深蹲，硬拉，昨天跑间隙，手表大幅调低了我的最大摄氧量
: 做完深蹲和硬拉之后 24小时内 跑步，腿像灌了铅一样，手表都会调低最大摄氧量
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