今年一共跑了2场全马，1场半马
厦门 322，晒崩了，30km后走路
长沙半马 121，要不是半马在后区出发+橘子洲太堵了，其实有希望跑进80分的，可惜了
南昌 253，完美达成自己255的年度目标。所以后面也直接弃赛了长荡湖和福州。。。

看了下去年年底许愿要跑到5000km的，结果跑完厦马就受伤了，1-4月月均只能200km，5月份付出后，从450km，慢慢加到夏天一个月500km+，最终预计今年能收官在4500km。今年主要转换了训练思路，开始跑大量低速慢跑，全年平均配速510，夏天基本都540开外疯狂堆量，到了比赛的时候感觉到自己下限明显提高了，南昌17度的温度最后也没有热崩。比前几年出门就4分多配速的蛮干确实有帮助多了。

2026年希望别大修，能跑到5000km，全马跑进250。。。
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大佬，强！
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大神厉害

“出门就4分多配速的蛮干”，请问这样是不是对提高最大摄氧量 比较有用？


【 在 onohksasa 的大作中提到: 】
: 今年一共跑了2场全马，1场半马
: 厦门 322，晒崩了，30km后走路
: 长沙半马 121，要不是半马在后区出发+橘子洲太堵了，其实有希望跑进80分的，可惜了
: ...................
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太强了

论坛助手,iPhone
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这个，太厉害了
本老拼命也跑不出楼主慢跑的速度  
  
【 在 onohksasa (hksasa) 的大作中提到: 】
:  今年一共跑了2场全马，1场半马
:  厦门 322，晒崩了，30km后走路
:  长沙半马 121，要不是半马在后区出发+橘子洲太堵了，其实有希望跑进80分的，可惜了
:  南昌 253，完美达成自己255的年度目标。所以后面也直接弃赛了长荡湖和福州。。。
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