- 主题:请帮忙设计一个变速跑训练计划
给你出个主意，跑变速，3公里快1公里慢这种的，跑个几组，一周玩一次应该会有点提高，短间歇对你现在配速意义不大
【 在 SuLiang 的大作中提到: 】
: 我快50岁了
: 大概跑了两三年，都是慢跑
: 断断续续的
: ...................
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快暂时可以630，如果能坚持就按照目标配速来，慢没有要求，把心率降下来就行
下一个目标就是按目标配速跑5k，然后基本就能拿下了
【 在 SuLiang 的大作中提到: 】
: 3km快要多少配速？
: 1km慢要多少配速？
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这么看还是磨练一下有氧吧，不知道你的心率范围，真的跑到170+怎么看都太高了，一周弄个变速，其他时间都是1区心率慢跑吧，跑量够了速度自然就上去了
别太勉强自己，终究是让身体更好，不要太折磨自己了
【 在 SuLiang 的大作中提到: 】
: 查了一下上周三跑了一次5km，配速6:26，平均心率155
: 后段都170+ 心率
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