- 主题:请问按跑步乳酸阈值的配速跑，应该跑多远？
乳酸阈值跑强度太大了，肯定不会提高免疫力，相反，短期会降低免疫力。
乳酸阈值跑的目的就是提高乳酸代谢能力，提升这个区间的表现。如前面老兄所说，5-15都可以。一般5-10的比较多。
【 在 TexasPotato 的大作中提到: 】
: 以提高 抗缺氧能力，提高免疫力，降低静止心率 为目的
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你说的I区心率是多少？乳酸阈值心率附近吗？
【 在 alwueeqg 的大作中提到: 】
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: 上周跑了个35分钟的乳酸阈（其实T区心率15分钟，I区心率20分钟。。。），真是累屎，果然周末就出现免疫力下降的症状了
: 今天又是周三，我得降点速了，不能太拼。。。
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感觉这个分区是不是不太合适？你能在170-178跑20分钟。那你乳酸阈值心率至少在这个区间里，而不是图里下面的那个“乳酸阈值”
【 在 alwueeqg 的大作中提到: 】
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: 对于我来说，是170到178之间
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: [upload][/upload]
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FROM 124.64.18.*
用最大分区本身就不合理，很多人测不出最大心率的。用乳酸阈值分区更合理一点。
当然，这些也没那么重要了，按照习惯跑就行。
【 在 alwueeqg 的大作中提到: 】
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: 这个区间主要取决于最大心率和降息心率
: 降息心率是手表自动日常监测得出的；
: 最大心率是自己设定的
: 我41岁，最大心率手动设置的185，我觉得不算低了
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