太学术了。根据自己的身体状态先慢慢跑就行，循序渐进无伤跑就好
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FROM 118.144.5.*

谢谢！
【 在 TDDLTE 的大作中提到: 】
: 先买一本丹尼尔斯就行了，去B站看看山雨小月，仰望尾迹云，Mvags训练频道，BBLUEhawaii搬运的clayton young训练纪录片……
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FROM 112.17.241.*

初步打算冬天按有氧跑，天气暖和了穿插间歇跑。
【 在 tobeworker 的大作中提到: 】
: 其实对于大部分人最适合的是低强度的有氧跑MAF180，心率上限不要超过180-年龄或者最大心率的75%，基本不会受伤
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FROM 218.109.196.*

年轻的时候练过3公里以下的。最近是从8月份开始跑的，月跑量80到100公里吧。
【 在 sundaeyu 的大作中提到: 】
: 如果是初跑者的话，那间歇和节奏完全不推荐，即便从提高成绩的角度出发，也是先大量的堆有氧跑，可以最后快一点儿的叫所谓的有氧动力。过两三个月检查一下有氧能力，根据提升情况在同等心率下提升一下配速。直到发现有氧能力提升很缓慢的时候再去考虑间歇。
: 但是春天之后可以在最后跑几组100m和200m的快速跑。
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FROM 218.109.196.*

谢谢！
【 在 lovecn 的大作中提到: 】
: 推荐本非学术的，村上春树的《当我谈跑步时, 我谈些什么》，看这样的书比学术书更
: 让我有跑步的想法。
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FROM 36.24.174.*