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- 主题:【请教】这心率如何降下去
- 只有速度最快那1公里，比较喘气；其余时段无论是腿还是呼吸都感觉比较轻松
起跑也慢，跑前活动脚踝，压压腿
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FROM 211.102.241.* - 堆量，练间歇跑
【 在 wimw 的大作中提到: 】
: 只有速度最快那1公里，比较喘气；其余时段无论是腿还是呼吸都感觉比较轻松
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: 起跑也慢，跑前活动脚踝，压压腿
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--来自微微水木3.5.15
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FROM 58.247.23.* - 个人经历，心率高了，就再降速，试一下小步幅高步频。
心率稳定的话，可以加长距离。
我感觉长距离对我降心率有效果。
【 在 wimw 的大作中提到: 】
: 只有速度最快那1公里，比较喘气；其余时段无论是腿还是呼吸都感觉比较轻松
: 起跑也慢，跑前活动脚踝，压压腿
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: ...................
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FROM 117.129.68.* - 一个字，练。
没有跑量问这个问题就没啥意义。
【 在 wimw 的大作中提到: 】
: 只有速度最快那1公里，比较喘气；其余时段无论是腿还是呼吸都感觉比较轻松
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: 起跑也慢，跑前活动脚踝，压压腿
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: https://static.mysmth.net/nForum/att/RunningLife/838435/319/large "单击此查看原图"](ht
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发自「今日水木 on ALN-AL00」
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FROM 1.202.125.* - 只能加大频次了
目前这心率下的速度，已经45分钟了。 我这还得降速
间歇跑以几组为佳
【 在 brick 的大作中提到: 】
: 堆量，练间歇跑
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FROM 113.208.113.* - 上上周一次 192的步频了，配速差不多。感觉我这步幅没法下降了， 净高178，再提高步频反而感觉更累
【 在 jiangrui89 的大作中提到: 】
: 个人经历，心率高了，就再降速，试一下小步幅高步频。
: 心率稳定的话，可以加长距离。
: 我感觉长距离对我降心率有效果。
: ...................
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FROM 113.208.113.* - 步幅要降也是可以降的，不要在意配速慢，想象自己在快走或者是像老年人的那种跑法。
然后堆量可以考虑前面的建议，例如单次距离拉长，如果现在经常跑7-8公里，可以考虑10-12公里甚至更长，速度就是考虑这种长距离下还不是特别的辛苦的就可以。
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FROM 106.37.177.* - 不要慌
不在意速度就坚持跑
在意速度甚至可以走
日常跑步配速5、6、7、8分的身板区别不大
【 在 wimw 的大作中提到: 】
: 只能加大频次了
: 目前这心率下的速度，已经45分钟了。 我这还得降速
: 间歇跑以几组为佳
: ...................
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FROM 60.247.121.* - 楼主多大年龄了？提高成绩还是以对身体无害为前提为好。
我这两年心率、耐力、恢复能力都明显下降，在不爽了一年多之后现在已经认命了，慢点就慢点，少跑点就少跑点。
【 在 wimw 的大作中提到: 】
: 只能加大频次了
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: 目前这心率下的速度，已经45分钟了。 我这还得降速
: ...................
--来自微微水木3.5.15
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FROM 58.247.23.* - 先跑8分配速，连续性好的话，两个月后会有提高的。
【 在 wimw 的大作中提到: 】
: 只有速度最快那1公里，比较喘气；其余时段无论是腿还是呼吸都感觉比较轻松
: 起跑也慢，跑前活动脚踝，压压腿
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FROM 221.218.136.*