感觉先多练乳酸阈，赛前几周再跑短间歇，更适合保持现有水平。
要想大幅提高，还是要先练目标对应的间歇，赛前几周再多跑跑目标配速更合理一点。
当然，两种方式对应的有氧跑和长距离要相应微调一下。
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暑假跟ASCIS跑团和C跑团参加了2次间歇课，效果很好，打算寒假再参加2次。自己一个人练太痛苦，而且补给跟不上，心理关难过
【 在 sundaeyu 的大作中提到: 】
: 感觉先多练乳酸阈，赛前几周再跑短间歇，更适合保持现有水平。
: 要想大幅提高，还是要先练目标对应的间歇，赛前几周再多跑跑目标配速更合理一点。
: 当然，两种方式对应的有氧跑和长距离要相应微调一下。
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我经常一个人晨跑练间歇，确实不容易，这个要有氛围啊。

【 在 occupiersx 的大作中提到: 】
: 暑假跟ASCIS跑团和C跑团参加了2次间歇课，效果很好，打算寒假再参加2次。自己一个人练太痛苦，而且补给跟不上，心理关难过
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规划差不多，我现在大致是周一有氧动力，周二慢跑或跑休，周三阈值或间歇，周四有氧跑，周五跑休，周六长距离，周日慢跑或跑休。
如果周三天气不好，就改周四跑，现在冬训，周三都跑不到马配了。

【 在 solofox 的大作中提到: 】
: 同。
: 一个人练强度，很难保证按课表完成。
: 我一般的规划是：周一，休息；周二，easy；周三，间歇/长阈值；周四，easy；周五：休息；周六，长距离；周日：小阈值
: ...................
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同意这个观点
【 在 thriller 的大作中提到: 】
: B 站 UP 仰望尾迹云有一期讲过  
: 结论是在备赛季的后半段练速度  
: 因为速度能力提升得快，掉得也快  
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发自「今日水木 on ALN-AL00」
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