先认真有氧1000千米
6分多配速大腿肌肉用的少也合理
参考版面置底第一篇
【 在 tp119 的大作中提到: 】
: 5公里总是提不上速度，怎么办？
: 之前跑步总流鼻涕，现在依然同解决，就是过程用纸巾擦拭，5公里下一差不多用3张纸巾。
: 现在是速度总提不上去，而且跑起来感觉小腿发酸，感觉不到大腿和臀部发力，大牛们给指导指导吧
: ...................
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多大了，怎么感觉跟我这个中年菜鸡初跑者水平差不多。。。

【 在 tp119 的大作中提到: 】
: 5公里总是提不上速度，怎么办？
: 之前跑步总流鼻涕，现在依然同解决，就是过程用纸巾擦拭，5公里下一差不多用3张纸巾。
: 现在是速度总提不上去，而且跑起来感觉小腿发酸，感觉不到大腿和臀部发力，大牛们给指导指导吧
: ...................
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嗯咯，我主要是和同事户外瞎跑或自己蜗牛跑。
【 在 fengjun259 的大作中提到: 】
: 会向前顶膝，顶膝带动髋关节前送。老乡，我汨罗人，也在大兴。平时大兴体育中心跑，周末念坛公园大圈
: :俺也不知道怎么动髋
: - 来自 水木社区APP v3.5.7
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FROM 223.70.159.*

看你这速度应该还有很大的提升空间呀。
1.步频太低。多练习步频，就是腿要倒腾快点。
2.不知道你心率怎么样，如果这速度呼哧带喘，就是跑少了，心肺功能跟不上。
3. 已经尽力跑却只是小腿酸，大腿和臀没用力，那就可能是力量不够，跑姿有问题。
流鼻涕这个无解... 我也这问题，尤其天凉的时候。但和你这速度没太大关系。

【 在 tp119 的大作中提到: 】
: 5公里总是提不上速度，怎么办？
: 之前跑步总流鼻涕，现在依然同解决，就是过程用纸巾擦拭，5公里下一差不多用3张纸巾。
: 现在是速度总提不上去，而且跑起来感觉小腿发酸，感觉不到大腿和臀部发力，大牛们给指导指导吧
: ...................
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我七百多买的华为手表搭配华为运动，可以安排间歇跑和力量练习。
【 在 myblueskyer 的大作中提到: 】
: 练力量和间歇啊
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