- 主题:间歇跑真的对提高成绩有效果吗
月跑量不大,100-200之间。前两周苏马跑崩了,想着跑跑间歇上上强度,跑了两次咋感觉没啥反应,身体的疲劳程度还不如强度高一些的半马,是不是间歇跑方式不对?大佬们都怎么练的
--
FROM 202.76.240.*
间歇是练速度,30km之后跑崩这种还是得多跑长距离,个人意见
【 在 liasu 的大作中提到: 】
: 月跑量不大,100-200之间。前两周苏马跑崩了,想着跑跑间歇上上强度,跑了两次咋感觉没啥反应,身体的疲劳程度还不如强度高一些的半马,是不是间歇跑方式不对?大佬们都怎么练的
--
FROM 60.24.189.*
跑崩的问题还是量积累。间歇作用是速度(持续速度)。
针对跑崩而言,个人觉得不是关键;但有点好处,在于提升速度能力的好处是前半程同样速度下,相对轻松。
--
FROM 180.164.1.*
你跑的是啥间歇…比较常见的像400米*20,亚索800,半马配速3个5km的长间歇跑完都是生无可恋的啊…当然你要拿去和半马比赛比那肯定还是差远了…
--
FROM 101.229.160.*
间歇跑肯定是非常有用的,只是具体训练有很多种形式,分别针对无氧能力、最大摄氧量、运氧用氧、乳酸耐受、乳酸清除能力等等。你首先要想清楚具体要提高哪方面的能力,然后要用现在的能力水平(比如不同距离5km、10km、半马全马等)带入到训练体系里,才能确定实际间歇速度、组数、跑步时长和组间休息时间。
总的来说是挺麻烦的一件事儿,不知道你训练背景什么样,如果总跑量还只有一两千的话,跑好有氧就足够提高了。
【 在 liasu 的大作中提到: 】
: 月跑量不大,100-200之间。前两周苏马跑崩了,想着跑跑间歇上上强度,跑了两次咋感觉没啥反应,身体的疲劳程度还不如强度高一些的半马,是不是间歇跑方式不对?大佬们都怎么练的
--
FROM 219.145.6.*
半马配速跑3个5公里?这听起来好像不太累啊
【 在 onohksasa 的大作中提到: 】
: 你跑的是啥间歇…比较常见的像400米*20,亚索800,半马配速3个5km的长间歇跑完都是生无可恋的啊…当然你要拿去和半马比赛比那肯定还是差远了…
: --
: FROM 101.229.160.*
--来自微微水木3.5.14
--
FROM 58.247.23.*
呃…好吧…我和你感觉刚好相反,短间歇倒是比较容易坚持,毕竟跑的时间短,间歇休息也久,顶顶往往就行了…长间歇不做巨大的心理建设一般自己都跑不完
- 来自 水木社区APP v3.5.7
【 在 brick 的大作中提到: 】
: 半马配速跑3个5公里?这听起来好像不太累啊
--
FROM 39.144.103.*
我也觉得半马配5k*3是要比亚索800累多了。半马跑完体感也要比间歇更轻松些,毕竟训练时没有比赛日的肾上腺素加持
【 在 onohksasa 的大作中提到: 】
: 呃…好吧…我和你感觉刚好相反,短间歇倒是比较容易坚持,毕竟跑的时间短,间歇休息也久,顶顶往往就行了…长间歇不做巨大的心理建设一般自己都跑不完
: - 来自 水木社区APP v3.5.7
: 【 在 brick 的大作中提到: 】
: ...................
--
修改:hyperioncc FROM 106.37.161.*
FROM 106.37.161.*
崩,是有氧不行吧
--
FROM 120.230.132.48
跑崩多练长的,练间歇可以提高自己,但不解决跑崩的问题。
【 在 liasu 的大作中提到: 】
: 月跑量不大,100-200之间。前两周苏马跑崩了,想着跑跑间歇上上强度,跑了两次咋感觉没啥反应,身体的疲劳程度还不如强度高一些的半马,是不是间歇跑方式不对?大佬们都怎么练的
: --
:
--
FROM 114.246.236.*