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- 主题:变速强度跑
- 今日课表本来是23公里，1区、2区、3区心率交替着跑，无奈中午时间不多，自己减量了，冲完2区心率，3区也没冲上去。
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FROM 123.116.126.* - 不年轻了
【 在 chiolene 的大作中提到: 】
: 实名羡慕大长腿!https://www.newsmth.net/nForum/img/ubb/emc/32.gif
: 心率到170+还不到3区，年轻真好～
: 中间要是没断一个427估计训练效果会更好，加油～！
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发自「今日水木 on iPhone 14 ProMax」
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FROM 36.112.181.* - 说实话对这些区间也蒙，根据佳明手表提示跑的
【 在 foxgod 的大作中提到: 】
: 他这二区心率
: 还是脂肪燃烧区？
: 都没到有氧区？
: 我觉得他应该到了有氧上半区
: 接近乳酸阈心率了
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: 发自xsmth (iOS版)
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发自「今日水木 on iPhone 14 ProMax」
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FROM 36.112.181.* - 破三全马配速415，还是算了。半马倒是可努力下
【 在 foxgod 的大作中提到: 】
: 你这实力
: 目标订成全马破三
: 订成330太保守了
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: 发自xsmth (iOS版)
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发自「今日水木 on iPhone 14 ProMax」
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FROM 36.112.181.* - 嗯，那差得远了
【 在 foxgod 的大作中提到: 】
: 要是体感已经乳酸堆积了
: 那就是到位了
: 如果体感是脂肪燃烧区
: ...................
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FROM 123.116.126.* - 我用的储备心率分区，2区上限到179了
【 在 brick 的大作中提到: 】
: 佳明有三种分区方式，按最大心率分区，按乳酸阈值分区，按储备心率分区。不管按啥分区方式，160在2区都有点过于牛逼了
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FROM 123.116.126.* - 我二区上限是按84%的储备心率+静止心率算的
储备心率百分比值：0 59 74 84 87 95 100
【 在 brick 的大作中提到: 】
: 我猜储备心率是（最大心率-静止心率）*分区百分比+静止心率
: 佳明2区上限的分区百分比是0.65，那如果静止心率按60算，最大心率就是230。
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FROM 123.116.126.*