- 主题:跑了无锡半马
降下跑量。年跑量从3000k降到2500k,这样更从容些,不用太勉强。跑量降下来了,长距离就可以不用跑了,那么全马也就算了吧。
1月1日,10k,455。
月距离 10k
第2-12次
2日,10k,454
4日,6k
5日,14k,407,慢跑1k
7日,13k,515
8日,6k
9日,7k
10日,12k,413,1k慢跑
11日,3k
12日,7k
13日,14k,417,1k慢跑
14日,4k
15日,7.5k,500
月距离 116.5k
第13-17次
16日,14.25k,413。慢跑1.3k
18日,10k,448。慢跑0.5k
19日,5.56k,500,慢跑1.65k
20日,11.5k,416。慢跑0.8k
21日,慢跑4k
月距离 166k
第17、18次
22日,14k417,1k慢跑
23日,6k买菜
月距离 187k
第19-23次
25日,虹梅路绿地,512,10k
26日,虹梅路绿地,528,7k
28日,虹梅路绿地,444,13k
29日,虹梅路绿地,500,7k
30日,虹梅路绿地,450,11k
月距离 235k
年距离 235k
累计距离 33786k
第24、25次
最近雨水多
2月2日,虹梅路绿地,504,12k,慢跑1k
3日,虹梅路绿地,523,11k,慢跑1k
月距离 25k
第25-32次
5日,虹梅路绿地,8k
7日,去会老同学,2.5k
8日,淮安碧桂园,9.5k
12日,中环绿道-康健园一大圈,554,10k
13日,康健-新华路-凯旋路返回,539,19k
15日,罗秀新村,返回,18k,553
17日,古北、娄山关路、玉屏南路,返回,514,22k
18日,中环绿地,7k
月距离 121k
第33次
20日,钦州路-古北,返回,19.5k,533
月距离 140.5k
更新太慢了。。。
第35-41次
22日,习勤路一带往返,9.5k
23日,11k,记得跑挺快,但是表冻死了,记录丢了
25日,操场6k
26日,操场12k,430
28日,15k,425
29日,6k慢跑
月距离 200k
年距离 435k
累计距离 33986k
第42-54次
2日,15k,414,慢跑1k
4日,13k,427,慢跑1k
6日,12k,406,慢跑1k
7日,8k慢跑
9日,8k,518
10日,16k,414,慢跑1k
11日,6k慢跑
13日,12k,428
14日,7k,后面4k约40X。慢跑2k。
16日,市跑协接力赛,4k,346。慢跑5k
17日,18k,413。慢跑1k
18日,7k慢跑
19日,下蹲600个,慢跑3k
月距离 141k
第55-57次
20日,8k500
21日,6k,后面两公里多415左右。慢跑1k
24日,无锡半马,21.1k。前面几公里很堵,天阴路滑。440起步。心想这样也好,不用努力了。7k以后,路开阔了,还是加速了。后面平均402、403吧。自己计时1:28:53。跑半马还是比全马伤害小多了。跑完就扛着大包小包直奔火车站了。
月距离 178k
第58-61次
26日,8k500。慢跑1k
27日,慢跑7k
29日,10k537
31日,11k416,慢跑2k
月距离 217k
年距离 652k
累计距离 34203k
第62-71次
1号休息,2号想跑的时候就下雨了。
3日,10k,449
4日,虹梅路绿地,9k,513,慢跑1k
6日,13k,427。慢跑1k
7日,6k,530
8日,学生在操场练体测,一路超。12k,414.慢跑2k
9日,继续练体测。他们跑1000米,我就追,当间歇跑。6k,跟跑三次。
10日,继续练体测。跟跑数次,9k。
11日,继续练体测。8k。只跟了一组1000,339。
13日,去了西溪湿地,下午回来,慢跑8k,453.
月距离 85k
第72、73次
无锡半马前的周二做了600多下蹲,没缓过来就跑了半马。上一周连续四天都蹭着体测训练,跑了长短不一的速度跑。我怀疑身体一直处于疲劳状态。这几天牙周炎起来了。
15日,13k447
17日,11k455
月距离 109k
第74、75次
18日,7k,520
19日,9k,506
月距离 125k
第76-78次
20日,10k,454
22日,12k,436
23日,8k,447
24日,12k,445
月距离 167k
第79次
26日,操场12k,435,慢跑1k
月距离 180k
第80、81次
27日,9k,513.
29日,13k424,慢跑1k
月距离 203k
年距离 855k
累计距离 34406k
第82次
虹梅路绿道,9k,530
月距离 9k
第83次
虹梅路绿道,10k,520
月距离 19k
第84次
4日下午,虹梅路9k,510
第85-86次
5日上午,虹梅路,11k,455。
6日下午,操场13k,428
月距离 52k
--
修改:myblueskyer FROM 60.187.23.*
FROM 125.107.2.*
第2-12次
2日,10k,454
4日,6k
5日,14k,407,慢跑1k
7日,13k,515
8日,6k
9日,7k
10日,12k,413,1k慢跑
11日,3k
12日,7k
13日,14k,417,1k慢跑
14日,4k
15日,7.5k,500
月距离 116.5k
【 在 myblueskyer 的大作中提到: 】
: 1月1日,10k,455。
: 月距离 10k
--
FROM 60.187.178.*
牛,真快
【 在 myblueskyer 的大作中提到: 】
: 1月1日,10k,455。
:
: 月距离 10k
:
: 第2-12次
:
: 2日,10k,454
: 4日,6k
: 5日,14k,407,慢跑1k
: 7日,13k,515
: 8日,6k
: 9日,7k
: 10日,12k,413,1k慢跑
: ..................
发自「今日水木 on MHA-AL00」
--
FROM 124.127.75.*
太快了
【 在 myblueskyer (何处是归程) 的大作中提到: 】
: 1月1日,10k,455。
:
: 月距离 10k
:
--
FROM 58.82.231.*
新的一年继续膜拜大牛
--
FROM 192.19.236.*
感谢各位!
【 在 Contador 的大作中提到: 】
: 新的一年继续膜拜大牛
--
FROM 60.187.177.*
第13-17次
16日,14.25k,413。慢跑1.3k
18日,10k,448。慢跑0.5k
19日,5.56k,500,慢跑1.65k
20日,11.5k,416。慢跑0.8k
21日,慢跑4k
月距离 166k
【 在 myblueskyer 的大作中提到: 】
: 第2-12次
: 2日,10k,454
: 4日,6k
: ...................
--
FROM 60.187.177.*
第17、18次
22日,14k417,1k慢跑
23日,6k买菜
月距离 187k
【 在 myblueskyer 的大作中提到: 】
: 第13-17次
: 16日,14.25k,413。慢跑1.3k
: 18日,10k,448。慢跑0.5k
: ...................
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FROM 60.187.181.*
第19-23次
25日,虹梅路绿地,512,10k
26日,虹梅路绿地,528,7k
28日,虹梅路绿地,444,13k
29日,虹梅路绿地,500,7k
30日,虹梅路绿地,450,11k
月距离 235k
年距离 235k
累计距离 33786k
【 在 myblueskyer 的大作中提到: 】
: 第17、18次
: 22日,14k417,1k慢跑
: 23日,6k买菜
: ...................
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修改:myblueskyer FROM 101.224.112.*
FROM 101.224.112.*
第24、25次
最近雨水多
2月2日,虹梅路绿地,504,12k,慢跑1k
3日,虹梅路绿地,523,11k,慢跑1k
月距离 25k
【 在 myblueskyer 的大作中提到: 】
: 第19-23次
: 25日,虹梅路绿地,512,10k
: 26日,虹梅路绿地,528,7k
: ...................
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FROM 101.224.112.*