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- 主题:foxgod的2023总结和2024展望
- 23年数据如图。
里程：3500K
时间：295h
爬升：12300m，最近几月爬坡上瘾了
PB：只跑全马，其他的要么全马副产品，要么跑强度副产品
24年展望
跑量4000K吧
能不能破三随缘了
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FROM 39.144.194.* - 24年计划：
上半年二选一跑个锡马或通州马
年中看情况去刷一刷兰马
下半年报名波马
有缘跑个北马
中不了签的话
看情况跑个其他的马
25年上半年
顺利的话参加波马
【 在 foxgod (foxgod) 的大作中提到: 】
: 23年数据如图。
: 里程：3500K
: 时间：295h
: 爬升：12300m，最近几月爬坡上瘾了
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FROM 39.144.194.* - 间歇有练
年纪大了
速度和力量差些
后续加强速度耐力
和力量
最近跑坡
效果还比较明显
【 在 aoc18 (我的新天地) 的大作中提到: 】
: 跑量到了，耐力够了，练练间歇？有缘波马见
: 【 在 foxgod 的大作中提到: 】
: : 23年数据如图。
: : 里程：3500K
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FROM 39.144.194.* - 最后一张图
【 在 Alaphilippe (Alaphilippe) 的大作中提到: 】
: 都不总结一下今年全马最佳成绩？
: 【 在 foxgod 的大作中提到: 】
: : 23年数据如图。
: : 里程：3500K
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FROM 39.144.194.* - 一月跑量390
备战无锡
近两周跑量加到了120
有些疲劳
好处是有氧提升明显
坏处是强度顶不动
以前能3505顶4K*2
现在400顶2K*3
计划赛前一个月减量顶强度
【 在 foxgod 的大作中提到: 】
: 23年数据如图。
: 里程：3500K
: 时间：295h
: ...................
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FROM 221.216.117.* - 多谢建议
最近跑量加的有些多
感觉顾此失彼
【 在 chiolene (咋咋) 的大作中提到: 】
: 个人1月份的测试经验：
: 加强腿部力量训练，每周不低于2天，每次1小时，然后核心也是每周2次，然后每周两次普拉提锻炼局部肌肉，提高柔韧性，步幅增益明显，供参考
: 跑量200k，最大摄氧量奇迹般的没有掉
:
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FROM 223.104.41.* - 其实也没花多少时间
平时跑一小时左右
加到了七十五分钟左右
周末来个30+就差不多了
我一般六点开跑
七点十几收工
洗澡驱车去上班
到公司比其他人还早
【 在 Contador 的大作中提到: 】
: 一周120，这跑量太牛逼了
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FROM 124.64.23.* - 我诚信五分配居多
算了一下上月平均配速45X
【 在 Contador (Contador) 的大作中提到: 】
: 也是，速度也很关键，同样一小时，有人跑10公里，有人跑15公里，对应的周跑量就是2：3，强度和时间都是一样的。
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: 【 在 foxgod 的大作中提到: 】
: : 其实也没花多少时间
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FROM 223.104.40.* - 向大佬学习
【 在 chiolene (咋咋) 的大作中提到: 】
: 个人尝试过的最多的周跑量：
: 周一：5点起床， 5km easy run ，腿部及核心力量训练60min
: 周二：5点起床，24km 有氧， 18点 easy run 10km
: 周三：5点起床，24km 有氧， 18点 easy run 10km
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FROM 223.104.40.* - 我的日程安排
啥也不影响
晚上十点睡觉
早上五点半起床
周末小孩一般去学校上课
我正好跑个30+lsd
【 在 chiolene (咋咋) 的大作中提到: 】
: 是比较极端的测试
: 个人还是建议balance～ 有氧、力量；家庭、工作、训练
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: 【 在 foxgod 的大作中提到: 】
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FROM 223.104.40.*