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- 主题:跑渣求指导
- 人到中年，被体检报告吓的，很多指标超标，遂开始了跑步的生涯。现在跑步有半年了，大肚腩也慢慢消失了。 感觉现在跑步也遇到瓶颈了，步幅上不去，速度也上不去，心率越来越高，越跑越累的感觉。像我这样怎么提升呢？求指点。 图一是今天跑的数据，图二图三是之前跑的数据。
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※ 修改:·foremind 于 Dec 15 11:12:04 2023 修改本文·[FROM: 125.93.181.*]
※ 来源:·https://exp.mysmth.net·[FROM: 125.93.181.*]
修改:foremind FROM 125.93.181.*
FROM 125.93.181.* - 1. 降速。
是指百分之七八十的跑量，以自己体感轻松的方式完成；
2.加量。
在第一点的前提下，你就能循序渐进的加跑量了；
3.强度。
剩下百分之二三十的跑量，跑间歇、节奏等强度，这部分可选，看你的追求了。
【 在 foremind (爱在初冬11月末) 的大作中提到: 】
: 人到中年，被体检报告吓的，很多指标超标，遂开始了跑步的生涯。现在跑步有半年了，大肚腩也慢慢消失了。
: 感觉现在跑步也遇到瓶颈了，步幅上不去，速度也上不去，心率越来越高，越跑越累的感觉。像我这样怎么提升呢？求指点。
: 图一是今天跑的数据，图二图三是之前跑的数据。
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FROM 222.240.137.* - 另外
体重大还有想法的
4. 减重
减重其实对于有追求的跑者挺重要的
越轻越好跑
跑的越多越轻
这个正向循环
主要的功臣
往往反而是科学饮食
多吃蛋白、纤维
少吃碳水、糖、脂肪
加上总量控制即可
【 在 foxgod (foxgod) 的大作中提到: 】
: 1. 降速。
: 是指百分之七八十的跑量，以自己体感轻松的方式完成；
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: 2.加量。
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FROM 222.240.137.* - 冬天打有氧基础，不要受伤比短时间精进更重要。
长跑这事，不是天赋型跑者持之以恒也会有回报。
【 在 foremind 的大作中提到: 】
: 人到中年，被体检报告吓的，很多指标超标，遂开始了跑步的生涯。现在跑步有半年了，大肚腩也慢慢消失了。 感觉现在跑步也遇到瓶颈了，步幅上不去，速度也上不去，心率越来越高，越跑越累的感觉。像我这样怎么提升呢？求指点。 图一是今天跑的数据，图二图三是之前跑的数据。
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FROM 114.250.250.* - 【 在 foremind 的大作中提到: 】
: 人到中年，被体检报告吓的，很多指标超标，遂开始了跑步的生涯。现在跑步有半年了，大肚腩也慢慢消失了。 感觉现在跑步也遇到瓶颈了，步幅上不去，速度也上不去，心率越来越高，越跑越累的感觉。像我这样怎么提升呢？求指点。 图一是今天跑的数据，图二图三是之前跑的数据。
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同感，求指教
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FROM 117.136.46.* - 不知道你年纪，看你心率实在是太高了，很危险!!先减速吧
【 在 foremind 的大作中提到: 】
: 人到中年，被体检报告吓的，很多指标超标，遂开始了跑步的生涯。现在跑步有半年了，大肚腩也慢慢消失了。 感觉现在跑步也遇到瓶颈了，步幅上不去，速度也上不去，心率越来越高，越跑越累的感觉。像我这样怎么提升呢？求指点。 图一是今天跑的数据，图二图三是之前跑的数据。
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发自「今日水木 on iOS」
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FROM 183.193.48.* - 你这个速度很可以了…… 手表误差可能也大，没啥特殊的继续增加跑量应该可以
不放心整个心率带配速630轻松跑也不错
【 在 foremind 的大作中提到: 】
: 人到中年，被体检报告吓的，很多指标超标，遂开始了跑步的生涯。现在跑步有半年了，大肚腩也慢慢消失了。 感觉现在跑步也遇到瓶颈了，步幅上不去，速度也上不去，心率越来越高，越跑越累的感觉。像我这样怎么提升呢？求指点。 图一是今天跑的数据，图二图三是之前跑的数据。
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发自「今日水木 on ALN-AL80」
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FROM 120.245.70.* - 我首先怀疑你这个心率不对，要不先借块表或者心率带测测吧。正常情况减重了且在冬天心率不会这么高的
【 在 foremind 的大作中提到: 】
: 人到中年，被体检报告吓的，很多指标超标，遂开始了跑步的生涯。现在跑步有半年了，大肚腩也慢慢消失了。 感觉现在跑步也遇到瓶颈了，步幅上不去，速度也上不去，心率越来越高，越跑越累的感觉。像我这样怎么提升呢？求指点。 图一是今天跑的数据，图二图三是之前跑的数据。
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FROM 223.72.36.* - 个人经验，再跑慢点，坚持一段时间就好了
我以前跑过，20年疫情期间重新开跑，配速5-6上下浮动，平均心率很少低于150，因为体感没有什么不适，所以每次想按心率跑总是嫌慢坚持不下来
今年初阳之后，有些害怕不敢跑，后来就慢，坚定的慢，开始7分多才能控制在140以内，大概一个月后就能到6分半，现在6分左右控制心率140，状态好或是穿碳板鞋的时候，配速5分40的心率也能在140上下，不过已经佛系跑惯了
所以控制心率的好办法就是慢，一定要控制自己
【 在 foremind 的大作中提到: 】
: 人到中年，被体检报告吓的，很多指标超标，遂开始了跑步的生涯。现在跑步有半年了，大肚腩也慢慢消失了。 感觉现在跑步也遇到瓶颈了，步幅上不去，速度也上不去，心率越来越高，越跑越累的感觉。像我这样怎么提升呢？求指点。 图一是今天跑的数据，图二图三是之前跑的数据。
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FROM 120.244.220.* - 大胆估计心率数据有问题
这个心率跑五分钟就喘个不停了
【 在 foremind (爱在初冬11月末) 的大作中提到: 】
: 人到中年，被体检报告吓的，很多指标超标，遂开始了跑步的生涯。现在跑步有半年了，大肚腩也慢慢消失了。 感觉现在跑步也遇到瓶颈了，步幅上不去，速度也上不去，心率越来越高，越跑越累的感觉。像我这样怎么提升呢？求指点。 图一是今天跑的数据，图二图三是之前跑的数据。
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FROM 58.82.231.*