我的体会是Maf180只能保证你不受伤的长期跑步
至于间歇跑，说句正确的废话，潜在危险或多或少肯定存在，具体到人因人而异。再具体对你，既然心脏有小问题，那风险更大。
【 在 Jingweizz 的大作中提到: 】
: 昨天有人和我说，得提升最大心率跑，才能降心率。
: 具体是20分钟热身慢跑后，间歇性100-400米急速跑。具体就是根据实际情况，间歇跑100-400米。然后降速，然后再提速，每次跑个几组。提升最大心率。
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--来自微微水木3.5.14
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FROM 223.104.210.*

对于大部分像我们这种水平的跑渣来讲，只要跑就是能降心率有收益的，不管你是有氧慢跑还是间歇，但有氧能力的提升是个很漫长的过程，需要很长时间的积累和一定程度的跑量支持才行。间歇跑一定是提升最大的一种训练方式，但间歇跑的问题是会带来大量的疲劳感，要是你间歇跑一次然后累了趟个2-3天，那你这个间歇跑就效果有限了。有氧慢跑的作用就是让你不感到过分疲劳的情况下长期持续的训练，再搭配间歇跑你就会提升很快了。说白了跑得多有氧能力才能变强，但如果你次次都往死里干，跑量注定是多不了的。。。

本人全马4小时朝上的大跑渣，也是瞎跑了很多年的，今年4月份开始想好好训练，现在基本以有氧跑为主，目前月跑量大概350左右，每两个礼拜做3次间歇跑，或者亚索800或者乳酸阈值跑。4月头刚开始练的时候，145心率下配速7分，现在能稳定在5分半，考虑到这2个月气温高了不少，个人觉得进步还是很明显的。你要是想练成大神那样，4分多配也是有氧心率，那得月跑量3,400按年计的训练才行。。。


【 在 Jingweizz 的大作中提到: 】
: 昨天有人和我说，得提升最大心率跑，才能降心率。
: 具体是20分钟热身慢跑后，间歇性100-400米急速跑。具体就是根据实际情况，间歇跑100-400米。然后降速，然后再提速，每次跑个几组。提升最大心率。
: 不知道这么是否有效果，是否有危险，心脏有点小小的问题，不知道是否可以。
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修改:onohksasa FROM 101.229.161.*
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https://www.bilibili.com/video/BV14k4y1r7tz

【 在 Jingweizz 的大作中提到: 】
: 昨天有人和我说，得提升最大心率跑，才能降心率。
: 具体是20分钟热身慢跑后，间歇性100-400米急速跑。具体就是根据实际情况，间歇跑100-400米。然后降速，然后再提速，每次跑个几组。提升最大心率。
: 不知道这么是否有效果，是否有危险，心脏有点小小的问题，不知道是否可以。
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我觉得我的是清零了
昨天是阳后真正去跑步，低速慢跑，第三公里一开始，心率就已经180，赶紧停了，虽然不怎么累不怎么喘，但是觉得有点害怕。180那是100米冲刺跑才刷出来的心率，昨天居然630配速慢跑达到181，服了
  
【 在 sabre (无可救药) 的大作中提到: 】
:  疫情最后一波感染训练效果清零了吗？
:  【 在 Jingweizz 的大作中提到: 】
:  : 昨天有人和我说，得提升最大心率跑，才能降心率。  
:  : 具体是20分钟热身慢跑后，间歇性100-400米急速跑。具体就是根据实际情况，间歇跑100-400米。然后降速，然后再提速，每次跑个几组。提升最大心率。  
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FROM 223.122.73.*

对，后面走回家，走路也是145心率，我就纳闷，难道是因为太热了？大太阳，35度  
  
【 在 mikec (深红天蝎) 的大作中提到: 】
:  阳后基本都得看心率，不看配速了。。
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:  【 在 Hua 的大作中提到: 】
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FROM 14.18.251.*