步频180，，全脚掌着地就行了，6分配速以上都没那么讲究，别信抖音上的网红,那些都是卖鞋卖装备的

【 在 Jingweizz 的大作中提到: 】
: 步频多少合适，纯健康慢跑
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FROM 223.104.39.*

步频慢了可能会伤膝盖，
正常人都能做到的，哪怕是7分多配速都可以，
找个步频180的音乐，打开节拍器，把步幅放到最小，肯定可以的


【 在 Jingweizz 的大作中提到: 】
: 如果做不到步频180呢？是不是不好？
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FROM 223.104.39.*

我尝试过很多次，真的无法想象步频180+配速6以下，步幅得憋屈到什么程度……
【 在 Andyzyl 的大作中提到: 】
: 步频慢了可能会伤膝盖，
: 正常人都能做到的，哪怕是7分多配速都可以，
: 找个步频180的音乐，打开节拍器，把步幅放到最小，肯定可以的
: ...................
--来自微微水木3.5.14
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FROM 223.104.210.*

主要是已经很刻意降步幅了，再强行降，这跑步体验就太不好了。

比如我前年给自己定了个跑1000公里maf180的目标，但我跑步心率很容易高，所以为了控心率强行大幅降速，虽然跑的轻松，但是其实很不爽。
【 在 bignut 的大作中提到: 】
: 那就再想，步幅小没啥坏处。
:
: 【 在 brick 的大作中提到: 】
: ...................
--来自微微水木3.5.14
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修改:brick FROM 223.104.210.*
FROM 223.104.210.*

每个人的心肺功能和腿部肌肉力量不一样，身高和腿长也不一样
6分左右，步幅大概是0.85m,
理论上对于跨高不超过80cm的人还是很友好的


【 在 brick 的大作中提到: 】
: 我尝试过很多次，真的无法想象步频180+配速6以下，步幅得憋屈到什么程度……
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FROM 223.104.39.*