第180-186次

5日，9.5k，配速532
6日，2.5k
7日，4k
8日，11.5k，配速518
11日，7k
12日，6k
14日，13.5k，配速513

月距离 72k

【 在 myblueskyer 的大作中提到: 】
: 第177-179次
: 10月1日，6k
: 2日，7k
: ...................
--
FROM 125.107.21.*

第194、195次

30日，12k，428。慢跑1k
31日，6k

月距离 150k
年距离 1827.5k
累计距离 33217.5k
【 在 myblueskyer 的大作中提到: 】
: 第187-193次
: 16日，7k
: 18日，10k，443配速。1k慢跑
: ...................
--
FROM 125.107.20.*

第196-203次

1日，4k
2日，10k，409.慢跑2k
4日，6k
5日，10k，418，慢跑2k
6日，4k
7日，10k，424，慢跑1k
11日，上海奉贤海湾公园，高校百英里接力，10k，402
13日，6k

月距离 65k
【 在 myblueskyer 的大作中提到: 】
: 第194、195次
: 30日，12k，428。慢跑1k
: 31日，6k
: ...................
--
FROM 125.107.20.*

424跑了10k，很不慢了，对我。跑不动了：）
【 在 Hua 的大作中提到: 】
: 大神，请问最后，424是算慢跑吗？  
--
FROM 124.160.216.*

第207-211次

19日，慢跑4k
21日，慢跑8k，528
22日，慢跑3k
24日，慢跑5k
26日，绍兴马拉松，跑了半程。全马后面出发，2分多钟过起点，起点后又堵了1公里多吧。起初没什么成绩目标，跑起来也没啥负担。后面发挥远超预期。净成绩1：27：23。应该是近两年最好的。
歇俩月不怎么练，成绩不太会退步的。以后的方向可能是，非赛季淡化跑量目标，春秋天比赛来了再上点跑量、强度，这样省时省心，大约对身体也好。长距离不够的话全马可以放弃。

月距离 141k
【 在 myblueskyer 的大作中提到: 】
: 第204、205次
: 15日，7k540
: 16日，8k530
: ...................
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FROM 122.237.144.*