- 主题:大体重，跑步怎么都没长进，挺着急的
啊啊，咱们体重差不多，你是怎么跑到6min的配速的，太厉害了……
【 在 mseer 的大作中提到: 】
: 建议不要跑了 我体重跟你差不多 万米一小时配速6min 但一旦跑次数多了就右膝盖疼一阵 后来改游泳后膝盖就好多了 很久不疼了
: 结论：体重大要量力而行 跑步没有游泳健康有意思
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光练习力量可以把体重降下来么？
【 在 dpdk 的大作中提到: 】
: 建议先去健身房练力量， 把体型和体重调整到位了，再开始跑步。
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好的，谢谢，就是说一天跑，一天锻炼俯卧撑啥的，这样交替来？
【 在 peniy 的大作中提到: 】
: 大家已经建议比较多了。我觉得首先重心是控制摄入，降体重，不然怎么都跑起来费力。其次跑起来太累可以考虑不要每天跑，而是隔天跑。不跑步的那天做交叉的力量练习或休息。
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啊……这个确实被吓着了……膝盖不舒服是什么感觉？比如我，上楼梯，会觉得膝盖酸，这是不是已经坏了？
【 在 BirdFans 的大作中提到: 】
: 这个体重不适合跑步，膝盖受不了，还是先节食吧，然后做一些力量训练
: 每天跑5km，几个月你的膝盖就废了，我的膝盖就是跑步搞坏的，我的体重比你轻了几十斤
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好的，我尽量控制。
跑步可以提高代谢水平么？我其实觉得自己挺冤的，其实我吃的不算多。但是就是体重大。我觉得我的代谢比较慢
【 在 BLACKleap 的大作中提到: 】
: 每天都能超过5，我觉得这个运动量已经很大了，如果想长进就尽量不要走，跑下来 慢点就慢点
: 还有控制饮食吧
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原来不能每天跑步，好的我记得啦
【 在 maldiniac 的大作中提到: 】
: 每天跑受不了，改成每周三次合适，跑前做足热身再慢跑
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大家都说管住嘴，大概简单的方式，是怎么吃？或者说，怎么不吃？一般多长时间能看到一些效果？
【 在 james0165 的大作中提到: 】
: 先管住嘴才能下体重，运动在这个阶段远不如控制饮食有效
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感谢，好的，那就先到80kg，才能真正开始跑步
那么我现在的体重，这种快步走可以么？膝盖受得了么？
【 在 rucabc 的大作中提到: 】
: 以前跟你体型差不多，我建议要先减重，把体重降到80多，不然膝关节压力太大了。
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羡慕！
您具体是怎么实现的呢？
【 在 huireal 的大作中提到: 】
: 少吃，我五个月减了30斤
: 发自「今日水木 on NOH-AN00」
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胖胖熊，太想念你了！
//hug
【 在 Deschutes 的大作中提到: 】
: //bearhug beaver
: 怎么舒服怎么跑就好了，吃啥东西穿啥鞋啥的都不重要。跑的开心了，自然就有结果了。
: 俺当初的起点，跟您一模一样。
: ...................
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