- 主题:大体重，跑步怎么都没长进，挺着急的
感谢指点！
【 在 kknd1399 的大作中提到: 】
: 走路没问题，游泳挺好
: 主要是游泳你能坚持半小时以上，大体重上来跑半小时膝盖受不了
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明白了，确实要小心。这种是不是休息慢慢能恢复啊
【 在 BirdFans 的大作中提到: 】
: 我平时膝盖不会疼，但是已经不能跑步了，跑几百米就会痛。以后年纪大了估计是个麻烦事
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//pat pat
一定多保重啊……确实得小心。
【 在 BirdFans 的大作中提到: 】
: 膝盖的损伤是永久性的，膝盖的软骨没有再生能力，我几年不跑步了，现在跑几百米还是痛
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这确实是个好主意！
基础三大项是什么？是俯卧撑、仰卧起坐和深蹲么？
【 在 dpdk 的大作中提到: 】
: 不仅可以降体重，还能塑形，从基础三大项做起，就是门槛有点高，入门后就可以循序渐进，自己执行训练方向了。
: 据我观察，大体重特别适合练力量，正反馈比一般人要好，也不用担心会练的很大（那个非常非常难）
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明白了，多谢！遵照执行
【 在 dpdk 的大作中提到: 】
: 深蹲、卧推（俯卧撑）、硬拉（可以用引体或者高位下拉），对应是三大肌群 腿、胸、背，围绕着三大肌群训练就可以，先把动作作对，注意肌肉发力感受，不要追求大重量即可。
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那我是不是可以先买一个人寿保险……
【 在 SS9G 的大作中提到: 】
: 一开始特别累，典型的心肺功能不行，建议不要勉强，心肺不行的容易跑步猝死。
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好的，感谢！
【 在 slide 的大作中提到: 】
: 不怕麻烦就计算饮食热量吧，有相关APP，按自己基础代谢和摄入热量算每天的热量缺口，大概7000大卡热量缺口可以减1kg体重，纯数学问题。比较能持续的方式是让自己吃饱，挨饿的话很难坚持，可以少吃点高热量食物，加大低热量食物比例来增加饱腹感。另外热量缺口太大可能会影响基础代谢，不要太狠，每天有一点小缺口就好，循序渐进，搞个半年一年就差不多了，实在忍不住吃多了就加点锻炼消耗一下，动态平衡。
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石春健，好的！感谢
【 在 packer 的大作中提到: 】
: 如果你在北京，推荐石春健老师的跑步方法，她教了很多大体重初跑者，效果很好
: 抖音是 石春健-跑步你问我答
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额，也没有饭前两三个小时……饭前半个小时……
【 在 siva 的大作中提到: 】
: 饭前两三小时开始饿？跑步是挺容易饿的，也只能忍着
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明白了，要保护膝盖
【 在 Tramp 的大作中提到: 】
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: 即使原地跑，也不能走。
: 买个底厚的跑鞋，缓冲好。
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