本人男，40岁。最近跑步，速度比较平稳，可以一直保持匀速15km。
但问题在最后一两公里想冲刺一下，速度也上不去。
运动心率感觉也不高，最大心率在160左右，平均心率不到150。
目前想让自己最后一两公里能冲起来，最大心率希望能到170-180的区间范围。
有什么方法呢？是不是年龄大了真冲不起来了，惨惨惨
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间歇跑速度也上不来
比如，我跑20km配速是5min，但间歇跑1km，配速是4min40，甚至4min50
一个人跑，总是没动力冲起来
【 在 teamwolves 的大作中提到: 】
: 每周增加一到两次间歇训练
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100米冲刺呢？
1000米间歇速度起不来，100米总可以吧？100米不行，50米或者30米总行吧？
我还没遇到过跑20公里跟跑100米觉得强度一样的人，除非是小朋友，根本没有速度和时间的概念。
100米能达到你想要的强度后，那就多跑几组，休息间隔时间长一些，比如2分钟甚至到5分钟。组数从8组加到20组，总能达到你跑步下去的强度。
组数够了20组，再加距离，从200逐渐加到1000。当你能1000的强度能跑10组，就不会有现在觉得强度不够的问题了。
【 在 shong 的大作中提到: 】
: 间歇跑速度也上不来
: 比如，我跑20km配速是5min，但间歇跑1km，配速是4min40，甚至4min50
: 一个人跑，总是没动力冲起来

来自 SM-N9600
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咱俩状态年龄差不多 可能就是年纪大了  高中的时候  1000米可以3分10+秒
现在10km配速 最快也就4min40s左右（前年到去年年初） 去年打了3针疫苗后 感觉身体弱了一个档次 怎么堆跑量 最快也就4m50+s 感觉很难提高了
【 在 shong 的大作中提到: 】
: 间歇跑速度也上不来
: 比如，我跑20km配速是5min，但间歇跑1km，配速是4min40，甚至4min50
: 一个人跑，总是没动力冲起来
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15km 每小时，已经很快了呀！！
【 在 shong 的大作中提到: 】
: 本人男，40岁。最近跑步，速度比较平稳，可以一直保持匀速15km。
: 但问题在最后一两公里想冲刺一下，速度也上不去。
: 运动心率感觉也不高，最大心率在160左右，平均心率不到150。
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