瞎跑的，没人指导动作，也没看过视频啥的。
保持每月跑一百公里，坚持两年多了。去年下半年开始，每次保持五公里上下，时间可控还不累。
去年年底开始，体重上来了。之前一直保持六十九公斤左右，涨到了七十三。不知道为啥，是不是啤酒喝得多了些，还是因为晚上吃什么些零食？
反正体重上来以后，明显力量跟不上。表现就是步幅小了，配速下来了。之前体重轻些的时候，步幅是一米一，步频160每分钟，配速五分四十到五分五十。体重下来力量跟不上，步幅变到一米零三零四，配速也降到六分到六分十秒，步频还是160步每分钟左右。
年纪快五十了，控制体重越来越难。啤酒又不想戒掉。难道换到威士忌或者红酒？我还不太爱喝红酒。
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听一听bpm180的的音乐 先把步频提到180左右

【 在 cability 的大作中提到: 】
: 瞎跑的，没人指导动作，也没看过视频啥的。
: 保持每月跑一百公里，坚持两年多了。去年下半年开始，每次保持五公里上下，时间可控还不累。
: 去年年底开始，体重上来了。之前一直保持六十九公斤左右，涨到了七十三。不知道为啥，是不是啤酒喝得多了些，还是因为晚上吃什么些零食？
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酒精是一类致癌物 还是戒了吧
戒了你能跑4分多

【 在 cability 的大作中提到: 】
: 瞎跑的，没人指导动作，也没看过视频啥的。
: 保持每月跑一百公里，坚持两年多了。去年下半年开始，每次保持五公里上下，时间可控还不累。
: 去年年底开始，体重上来了。之前一直保持六十九公斤左右，涨到了七十三。不知道为啥，是不是啤酒喝得多了些，还是因为晚上吃什么些零食？
: ...................
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他这5K强度太低，增到10K，会好很多很多。。远不止2倍效果。

【 在 recall (饼) 的大作中提到: 】
: 体重对跑步成绩影响很大，记得以前看过一篇文章说，体重每多1公斤，马拉松成绩大概就要慢3分钟，虽然不是觉得的，但是可以参考。
: 所以如果希望坚持跑步锻炼，虽然不用刻意节食，还是要注意健康饮食。
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