咱们差不多啊，
降速、或者增加跑量慢慢提升，
个人感觉减重， 然后核心一起练起来或许有用。
版上大拿要有其他方法分享下吧，
【 在 ocean (春天，我喜欢) 的大作中提到: 】
5km左右 8分配速
平均心率150，最高160+
只能降速么？
求教
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