- 主题:[求助]刚开始跑步，膝盖有点疼 现在屁股也疼了 。。。
年龄35+，男，连续跑了20天了+每天Keep哑铃练手臂和减脂25分钟，只有一天两天因为下雨没有跑，练了keep，每天至少3公里，前段时间4-5公里，配速基本在6分30左右-7分。
没有跑步装备，普通鞋子，普通T恤短裤，没有瑜伽垫，在小公园内大圈跑，不是塑胶跑道。这两天感觉膝盖有些疼，腿有时候会没什么劲儿。
屁股也开始疼了，好几天没跑了。
请跑友指点啊！ 感谢交流。！
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修改:lxcy01 FROM 222.131.247.*
FROM 222.131.247.*
这么跑再跑就跑废了
初期跑一休一
每周跑量增加不要超过20%
增加腿部力量和核心力量训练
在心肺能力和腿部力量增加的基础上 提高步频 纠正跑姿
买双跑鞋
【 在 lxcy01 的大作中提到: 】
: 年龄35+，男，连续跑了20天了+每天Keep哑铃练手臂和减脂25分钟，只有一天两天因为下雨没有跑，练了keep，每天至少3公里，前段时间4-5公里，配速基本在6分30左右-7分。
: 没有跑步装备，普通鞋子，普通T恤短裤，没有瑜伽垫，在小公园内大圈跑，不是塑胶跑道。这两天感觉膝盖有些疼，腿有时候会没什么劲儿。
: 请跑友指点啊！ 感谢交流。！
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修改:jiaoyi FROM 223.72.40.*
FROM 223.72.40.*
买双好一点的减震跑步鞋 放低配速 膝盖疼就休息 等不疼再跑 我刚开始跑步就是在公园水泥路跑坏的 第二天又坚持了一个五公里 然后彻底脚踝肿了 停了一个月
【 在 lxcy01 的大作中提到: 】
: 年龄35+，男，连续跑了20天了+每天Keep哑铃练手臂和减脂25分钟，只有一天两天因为下雨没有跑，练了keep，每天至少3公里，前段时间4-5公里，配速基本在6分30左右-7分。
: 没有跑步装备，普通鞋子，普通T恤短裤，没有瑜伽垫，在小公园内大圈跑，不是塑胶跑道。这两天感觉膝盖有些疼，腿有时
: ..................
发自「今日水木 on iPhone XS」
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FROM 124.64.16.*
增强腿部力量练习，纠正你的跑姿。
【 在 lxcy01 的大作中提到: 】
: 年龄35+，男，连续跑了20天了+每天Keep哑铃练手臂和减脂25分钟，只有一天两天因为下雨没有跑，练了keep，每天至少3公里，前段时间4-5公里，配速基本在6分30左右-7分。
: 没有跑步装备，普通鞋子，普通T恤短裤，没有瑜伽垫，在小公园内大圈跑，不是塑胶跑道。这两天感觉膝盖有些疼，腿有时候会没什么劲儿。
: 请跑友指点啊！ 感谢交流。！
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FROM 202.85.218.*
姿势问题，慢慢调整吧，急不来
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FROM 219.159.245.*
【 在 jiaoyi 的大作中提到: 】
: 这么跑再跑就跑废了
: 初期跑一休一
: 每周跑量增加不要超过20%
: ...................
谢谢，已经尝到了恶果，最近屁股疼，好像是坐骨神经痛，三天没跑了，哎~~ 现在还疼，周六去医院看看
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FROM 222.131.247.*
【 在 ooini 的大作中提到: 】
: 姿势问题，慢慢调整吧，急不来
还真是，这两天屁股也疼不能跑了，已经休息了三天了。。。哎~~~
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FROM 222.131.247.*
【 在 acer99 的大作中提到: 】
: 买双好一点的减震跑步鞋 放低配速 膝盖疼就休息 等不疼再跑 我刚开始跑步就是在公园水泥路跑坏的 第二天又坚持了一个五公里 然后彻底脚踝肿了 停了一个月
: 发自「今日水木 on iPhone XS」
谢谢你。这两天已经跑不了了，屁股也开始疼，已经休息了三天，哎，周六去医院瞧瞧呢。。。
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FROM 222.131.247.*
【 在 dpdk 的大作中提到: 】
: 增强腿部力量练习，纠正你的跑姿。
谢谢。这两三天已经开始休息了，跑不动了，屁股也疼，可能是坐骨神经疼，哎~~~ 还想一直坚持下去，这就受到了挫折，周六去医院瞧瞧。。。
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FROM 222.131.247.*