特别感谢中肯建议，学习了，确实新手，你说的个个中招，心急了，还是得放慢脚步，你说的对，贪欲，贪图跑步带来的愉悦感，其实内心挺矛盾的，  还是慢慢来吧，打好基础
  
【 在 rayshen () 的大作中提到: 】
: 首先，你要意识到，膝盖不舒服是一件挺严重的事情，必须引起重视。其次，看你的描述，最主要的原因还是贪多求快了，你的基础条件不足以支撑目前的训练量，加上不完备的热身和恢复手段。必须循序渐进。最后，楼上的已经提了很多好的建议，我觉得比较重要的，一是腿部肌肉力量训练，靠墙静蹲既简单又有效，强壮的大腿肌肉能够防止膝盖受力过多。二是训练量要匹配相应的热身、恢复和休息，不要着急，新手最容易犯的错误就是太急，特别是中年新手，尤其迷恋跑步带来的愉悦感和放松。三是有条件的话，可以找个资深点的跑友，从跑姿、训练计划、装备等多方面帮你完善一下。总而言之，跑步挺简单，但跑好又不是那么简单。共勉！
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好的，谢谢建议，今天停了，膝盖疼，怕毁膝盖，还是慢慢来吧，健康最重要，听从板油建议，从做一些提升肌肉的力量练习  开始
  
【 在 sun03202021 () 的大作中提到: 】
: 建议暂停休息，不要执着于每天都跑，每周三次比较好。身体健康第一位，任何不适都要注意休息。好了再跑
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: 【 在 incorrect 的大作中提到: 】
: 硬件先报一下：年龄36岁中年大妈。身高161，体重63.5KG。
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