- 主题:跑步小白求教
硬件先报一下：年龄36岁中年大妈。身高161，体重63.5KG。
35岁前不爱运动。除了上下班，其余时间躺平的那种。
去年坚持了一年万步走，膝盖略有不舒服，不能超过一万步。
今年开始喜欢上跑步，从3月11号开跑，每天能坚持跑4-5公里吧，剩余时间走路比较多，一天两万步左右。坚持了有40多天，中间跑过三次10公里，感觉还是比较轻松的。
现在的问题是，从最近开始，膝盖有点疼痛了，有时候忍着疼跑完会缓解，有时候跑完反而会加重，疼痛更加难忍。真的很喜欢跑步，还想继续跑下去，跪求求各位大神支招！
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没有那么多的时间，一天除了上下班路上，就是辅导孩子，早上跑步也是争分夺秒
【 在 kankankan () 的大作中提到: 】
: 先减少跑步频率 跟着keep做做普拉提，拉伸，核心力量之类的～
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: 【 在 incorrect 的大作中提到: 】
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一直都是耐克专业跑鞋
【 在 bnwbear () 的大作中提到: 】
: 搞个缓冲好的鞋子
: 【 在 incorrect (incorrect) 的大作中提到: 】
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好的，学习了，多谢建议，那我明天开始减量
【 在 Contador () 的大作中提到: 】
: 核心因素是你体重太大跑的太频繁，如果还想要膝盖，请务必减量，一周跑两次就行了
: 。等到累积训练并且减重之后再加量。切记。
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就是耐克睬屎感的那种跑鞋，型号不不太懂，反正就是能跑步 的鞋子，那应该买哪种更适合我？
【 在 puresync () 的大作中提到: 】
: Nike专业跑鞋是什么型号？
: Nike大多数跑鞋不适合你。
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: 【 在 incorrect (incorrect) 的大作中提到: 】
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FROM 223.72.97.*
是不是要找个专业教练啊，感觉自己什么都不懂，但是真的很喜欢跑步那种自由的感觉
【 在 honeyoxygen () 的大作中提到: 】
: 鞋，装备上的。
: 靠墙静蹲，或者其他类似的臀腿训练，热身，拉伸，力量方面的训练，这是个人体能方面的。
: 再说到训练计划，刚开始跑，大体重，从跑2-5分钟走1-2分钟，每周3-5次，逐步增加到跑20-30min。
: 如何科学合理的设置跑步计划，也是很重要的。
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FROM 223.72.97.*
我是跑步机上先按6的速度走5分钟，再7的速度跑10分钟，8的速度跑20分钟，刚开始15分钟，现在能跑半小时，不是一下子上来的，也是根据身体情况一点点加上来的
【 在 kankankan () 的大作中提到: 】
: 只跑步不热身/放松/交叉训练 受伤风险极高
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: 你看得见的是经常跑步的人跑步打卡一个小时，其实人家还有背后一个小时在做别的热身拉伸和交叉训练。
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对，没有别的地方可以跑了，目前就公司门口有健身房，我早上得起来给孩子做饭送学校，时间不太够用，晚上下班辅导作业，每天挺累的，跑步也是为了带孩子能有更多的精力，不然一天抗不下来
【 在 kankankan () 的大作中提到: 】
: 习惯很好 但通常所说的热身并不是快走/慢跑。
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: 一直用跑步机吗？有部分跑者的膝盖疼跟一直用跑步机有关系。
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好的，那我学习学习，谢谢
【 在 honeyoxygen () 的大作中提到: 】
: 看书啊。
: 看这里的精华版内容啊
: 学无止境。
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FROM 223.72.97.*
好哒，那我学习学习，谢谢指导
【 在 kankankan () 的大作中提到: 】
: 有健身时间可以了～
: 把一半的跑步时间 换成跟着keep做“跑前热身”“跑后全身拉伸”“跑步核心力量训练”等吧
: 【 在 incorrect 的大作中提到: 】
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