多谢。看来以后周末长距离需要拉长一些？我一般六分配跑长距离，跑30?吗？
我看慧跑上说LSD拉到两个半小时就可以。  
  
【 在 SaintSnow (西门吹雪|孤傲冷绝) 的大作中提到: 】
:  崩一两次就好了，感觉全马30k以后的肌耐力需要有两次来适应
:  【 在 alexxxxxxlu 的大作中提到: 】
:  : 半马145水平，最长拉过25公里，五一节日跑团组织全马活动，就报名了试试。  
:  : 5:35左右配速跟着伙伴跑，计划着能完成就破4，很不住就减速。不出所料35公里崩了，卖不动腿。断断续续走了几分钟，4:15跑完了。  
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FROM 106.9.74.*

多谢。自己长距离能力还是欠缺。  
  
【 在 Contador (Contador) 的大作中提到: 】
:  吃胶能补一点，主要还靠锻炼脂肪供能的能力。
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:  多说一句，半马和全马就是两种运动，就是因为半马基本不可能肌糖耗尽，拼的是乳酸阈值水平，而全马可能会肌糖耗尽，如果不是专业老手或者天赋异禀，基本比的是脂肪代谢能力。
:  【 在 SaintSnow 的大作中提到: 】
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FROM 106.9.74.*

这个分人，有些人不需要，有些人吃了之后跑了肚子疼。

一个参考的方案：赛前15分钟一个，开赛之后从10km开始每5-10km一个。这个我了解的不多，你可以多搜搜。




【 在 alexxxxxxlu (alexxxxxxlu) 的大作中提到: 】
: 那全马四小时的水平应该怎么吃胶比较合适呢。  
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修改:Contador FROM 120.244.162.*
FROM 120.244.162.*