泡沫轴放松
蚌式开合
侧抬腿

【 在 flaybird 的大作中提到: 】
: 各位大神，有没有经历过髂胫束综合征的，都怎么解决啊？求指点
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谢谢，改天试试。一开始是左腿痛，后来很快自然就恢复了，也没有针对性练习，现在轮到右腿，都几个月了，每次跑到五公里就开始隐隐作痛，一直恢复不了
【 在 Gooooo 的大作中提到: 】
: 拉伸 蹲墙
: 蚌式开合
: 蚌式开合
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FROM 223.104.66.*

对了 用泡沫轴滚滚也是极好的 泡沫轴真香
【 在 Gooooo 的大作中提到: 】
: 一般是臀中肌力量不足，导致阔筋膜张肌代偿，最后影响到髂胫束，痛点一般在膝盖外侧（髂胫束下端）或跨跨轴附近（上沿）。蚌式开合可以刺激到平时很难锻炼到的臀中肌，场所友好，床上就可以练习，一开始不用弹力带。
: 【 在 flaybird 的大作中提到: 】
: : 谢谢，改天试试。一开始是左腿痛，后来很快自然就恢复了，也没有针对性练习，现在轮到右腿，都几个月了，每次跑到五公里就开始隐隐作痛，一直恢复不了
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