- 主题:跑步或健身，强度和频率要多少才能达到减肥效果？
每次都长时间，跑多远的距离，每周几次呢？怎样迅速恢复体力呢？
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FROM 218.249.201.*
牛逼，大道至简，说出了本质。
【 在 ToSimplicity 的大作中提到: 】
: 不管什么强度和频率，关键是节食
来自 NOH-AN00
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FROM 124.64.17.*
说得对，过年7天跑了80公里，长了5斤（虚的），这几天掉下来3斤了
【 在 ToSimplicity 的大作中提到: 】
: 不管什么强度和频率，关键是节食
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FROM 117.136.89.*
要瘦下来，40分钟左右、心率140以内的，每周5次左右，肯定有效果
去年靠这个减了十几斤，当然饮食也要适当配合，主要就是少吃甜食和碳水
【 在 grampus 的大作中提到: 】
: 每次都长时间，跑多远的距离，每周几次呢？怎样迅速恢复体力呢？
- 来自「最水木 for iPhone Xr」
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FROM 223.104.38.*
一周4-5次，配速6分左右，单次10k，同时不要吃动物脂肪，烧烤，海鲜，油腻的食物也不要吃，三个月瘦个十几斤还是比较容易的。
【 在 grampus (大雄) 的大作中提到: 】
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: 每次都长时间，跑多远的距离，每周几次呢？怎样迅速恢复体力呢？
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FROM 182.241.59.*
配速6分钟得速度9公里以上吧？我现在速度6.6心率都160了
【 在 jahwa 的大作中提到: 】
: 一周4-5次，配速6分左右，单次10k，同时不要吃动物脂肪，烧烤，海鲜，油腻的食物也不要吃，三个月瘦个十几斤还是比较容易的。
来自 NOH-AN00
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FROM 124.64.19.*
配速6分的话，刚好10k，慢慢来吧，一开始肯定达不到，有一定跑量后就很容易了
【 在 grampus () 的大作中提到: 】
: 配速6分钟得速度9公里以上吧？我现在速度6.6心率都160了
: 【 在 jahwa 的大作中提到: 】
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: 来自 NOH-AN00
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FROM 182.241.59.*
需要减肥的，基本达不到这速度。
按心率跑更科学，很多人需要先节食再说跑步的事。
大体重人群跑快了，很容易受伤。
【 在 jahwa 的大作中提到: 】
: 配速6分的话，刚好10k，慢慢来吧，一开始肯定达不到，有一定跑量后就很容易了
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FROM 123.116.35.*
本版不欢迎减肥帖子，请出门左转健康减肥版。
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FROM 192.19.236.*