打篮球很容易废掉膝盖的，打篮球的过程中很容易发生膝盖侧碰撞，以及膝盖以各种
不规则的方式发力，都极其容易导致膝盖扭伤、撞伤。而韧带的另一侧是附着在肌腱
上的，你跑步完肌肉已经很疲劳，再打篮球，肌肉的力量、反映速度都跟不上来，在
需要控制的时候不能及时发力，严重的膝盖损伤就要发生了。建议你如果打篮球了，
就不要再做长跑，同时打球前一定要充分热身。

人的膝盖的先天结构很不合理，内部没有肌肉，只有靠韧带把膝关节固定起来，并且
膝关节的活动范围很有限，除了屈膝外，只能在很小的范围内向内侧和外侧翻动。在
外力下的侧撞，很容易使韧带损伤甚至断裂，对于韧带断裂可以通过手术来修复，而
对于韧带损伤则没有什么有效的方法根治，伤痛也会愈演愈烈，直至不能再运动。

一般来说膝关节的伤病除了因为强烈撞击引起的立即伤害外，更多的都是慢性积累所
造成。

1.膝关节的挫伤
主要由于韧带的异常活动导致，如上面所说的侧撞、不规则动作。会导致韧带拉伤、
断裂、内侧半月板断裂等

2.半月板的损伤
根据膝盖的生理构造，屈膝时内、外两块半月板移动幅度和强度均不同，内侧半月板
容易造成损伤，而且由于半月板从膝关节的滑液中吸取营养，而不能直接获取血液的
补充，因此一旦断裂就不易恢复到原来的状态。

半月板的症状主要表现为压迫性疼痛、疼痛、可动区域受到限制、膝关节不能屈伸等。

3.髌韧带（腱）炎
一般被称做跳跃膝。多发生在跳跃项目中，长跑运动中也有发生。

跑步着地时所需要的力量为体重的2~3倍，承受其外力的是同股四头肌--髌骨--髌韧带
（髌腱）相连接的膝关节伸展机构。但是反复对膝关节伸展机构施加外力，在髌骨下
端的韧带移行部就会发生一点断裂和炎症。主要是由于股四头肌的过度训练及连接在
髌骨的髌韧带过分拉伸造成的。

作为症状主要有连接着股四头肌的髌骨的上端及连接着髌韧带的髌骨下端的不适感、
肿胀、疼痛及压迫性疼痛等。

4.髌骨软骨软化症
更多的是由于人先天性的肢体结构所决定的，女性（盆骨较大）和O型腿（罗圈腿）
的大腿骨轴线与髌骨的中心部和胫骨的粗面的连线之间所形成的角度过大，在跑跳
过程中使韧带承受了更大的外力所导致。

症状主要表现为除有慢性的疼痛外，还有乏力、伴随髌骨疼痛的松弛等。膝关节进行
屈伸时，髌骨的下方还会发出声音，还有轻度的肿胀及压迫性疼痛。

5.滑膜囊的损伤
长跑带来的慢性病，本来滑膜囊包住了膝关节使其能屈伸自如，但如果对其刺激过多，
它就变得坚硬，引起疼痛。

这是膝关节伤病中比较好治疗的病症，早发现，早就医，停止大运动量的跑步就能
治愈。

6.髂胫韧带炎
跑步中膝关节反复地进行屈伸，其韧带与股骨外上髁会产生摩擦现象，伴随着摩擦力
的加大，就会出现炎症。膝横韧带和胫侧副韧带有时也会发炎。

这种损伤往往在过度的跑步训练中，因运动鞋及身体所呈现的线条没有起到充分的
减震作用时出现，所以常常发生在柔韧性差、跑步姿势不正确的运动员身上。

作为症状疼痛主要局限在外髁下，也会扩散到髂胫韧带下面。例如，在硬质下坡路
等地方进行下坡跑步训练时会感觉到疼痛，上坡时就会消失。跑步中屈膝向前抬腿
时也会感到疼痛。

7.鹅足炎
在膝的下方内侧的胫骨内髁里与缝匠肌、骨薄肌、半腱肌的腱共同连接的部位被称
为鹅足。在这个部位如果一触即痛或膝关节用力屈伸时有疼痛感则应怀疑是否患有
鹅足炎。

膝关节弯曲时构成腘肌腱内侧部的缝匠肌、骨薄肌、半腱肌的末端同鸟的形状一样
连接在胫骨上部内髁上，跑步中膝关节激烈的屈伸动作会引发炎症。特别是在这部
分的骨头突出、肌肉紧张的情况下也非常容易产生。

鹅足集中了腘肌腱等肌腱，主要负责膝关节的弯曲。鹅足炎产生的预兆为这些肌腱
在膝关节屈伸时越过内髁骨所发出的声音。特别是受到冲击的膝关节反复进行向前
屈伸时会造成过度疲劳，膝关节的内侧下方会出现疼痛。这种炎症加重就成为鹅足炎。


宗上大家可以看见膝关节是人体非常脆弱的部分，容易引发各种伤病，所以大家跑
步、运动时一定要适量，适度，并且有了不适千万不要忽视，不要简单的认为只是
由于劳累所引起。同时如果已经有各种疼痛发生时，一定要把运动量和强度减下来，
仔细观察后确定去就医或理疗休息等。
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