- 主题:[心得]我两个多月减了10公斤
就是间歇性断食,一天吃一顿。这一顿饭吃饱,采取的是高蛋白(鸡蛋,鸡胸肉,牛肉),高纤维(大量水煮或者清炒蔬菜),少量碳水和少量油脂(主要是亚麻籽油,橄榄油和鱼油),少量低糖水果,外加戒糖。刚开始间歇性断食时饥饿感很强烈,但是两周后趋于平和。外加规律的抗阻训练锻炼肌肉。
最后体重两个多月下降了10公斤多些,而且肌肉不但没有下降还有一定增加,体脂率从百分之二十多下降到17%左右,内脏脂肪从黄色区域转到绿色区域,腹肌能看到明显轮廓。整体身体状况比减肥前有较大改善。
需要注意的是蛋白质和蔬菜都必须足够,我采用的是每公斤体重1克-1.5克干蛋白质的标准,如果当天食物没有吃够蛋白质,我就额外补充蛋白粉或者无糖豆浆,另外蔬菜也必须吃够,以保持肠胃通畅。
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修改:youyuan715 FROM 140.210.152.*
FROM 220.243.154.*
一天吃一顿?还是一天断食一顿?
【 在 youyuan715 的大作中提到: 】
: 就是间歇性断食,一天一顿。这一顿饭吃饱,采取的是高蛋白(鸡蛋,鸡胸肉,牛肉),高纤维(大量水煮或者清炒蔬菜),少量碳水和少量油脂(主要是亚麻籽油,橄榄油和鱼油),少量低糖水果,外加戒糖。刚开始间歇性断食时饥饿感很强烈,但是两周后趋于平和。外加规律的抗阻训练锻炼肌肉。
: 最后体重两个多月下降了10公斤多些,而且肌肉不但没有下降还有一定增加,体脂率从百分之二十多下降到17%左右,内脏脂肪从黄色区域转到绿色区域,腹肌能看到明显轮廓。整体身体状况比减肥前有较大改善。
: 需要注意的是蛋白质和蔬菜都必须足够,我采用的是每公斤1克-1.5克干蛋白质的标准,如果当天食物没有吃够蛋白质,我就额外补充蛋白粉或者无糖豆浆,另外蔬菜也必须吃够,以保持肠胃通畅。
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FROM 113.78.175.*
一天吃一顿
【 在 haiguimm 的大作中提到: 】
: 一天吃一顿?还是一天断食一顿?
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FROM 140.210.152.*
就是得少吃,就会瘦下来
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FROM 210.12.67.*
三分练七分吃啊……坚持太难了,膜拜
【 在 youyuan715 的大作中提到: 】
: 就是间歇性断食,一天吃一顿。这一顿饭吃饱,采取的是高蛋白(鸡蛋,鸡胸肉,牛肉),高纤维(大量水煮或者清炒蔬菜),少量碳水和少量油脂(主要是亚麻籽油,橄榄油和鱼油),少量低糖水果,外加戒糖。刚开始间歇性断食时饥饿感很强烈,但是两周后趋于平和。外加规律的抗阻训练锻炼肌肉。
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: 最后体重两个多
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发自「今日水木 on ALN-AL80」
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FROM 117.133.154.*
主要靠饿
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FROM 102.23.81.*
科学的饿,才能够保证 1. 可以持续, 2. 不伤身体,而且还有利于身体
关键在保证蛋白质和膳食纤维,尤其是蛋白质,大多数人即使是在正常餐饮情况下蛋白质摄取都不够,更别说减肥期间了。不保证蛋白质的减肥,问题多多,比如掉发,疲倦,皮肤变差,内分泌失调,等等。
【 在 xiaofatuo 的大作中提到: 】
: 主要靠饿
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FROM 220.243.154.*
你好,体脂秤有推荐的吗?
内脏脂肪也能测?
【 在 youyuan715 的大作中提到: 】
: 就是间歇性断食,一天吃一顿。这一顿饭吃饱,采取的是高蛋白(鸡蛋,鸡胸肉,牛肉),高纤维(大量水煮或者清炒蔬菜),少量碳水和少量油脂(主要是亚麻籽油,橄榄油和鱼油),少量低糖水果,外加戒糖。刚开始间歇性断食时饥饿感很强烈,但是两周后趋于平和。外加规律的抗阻
: 盗范土都∪狻
: 最后体重两个多月下降了10公斤多些,而且肌肉不但没有下降还有一定增加,体脂率从百分之二十多下降到17%左右,内脏脂肪从黄色区域转到绿色区域,腹肌能看到明显轮廓。整体身体状况比减肥前有较大改善。
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FROM 112.17.235.*
我就用的小米体重秤,和网上的不同体脂率参考图片对照过,还是挺准的
我用体重秤测试体脂率17%,正好也看得到腹肌的外轮廓,略微看得到6块腹肌的内轮廓,和数据吻合
【 在 ihomd 的大作中提到: 】
: 你好,体脂秤有推荐的吗?
: 内脏脂肪也能测?
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FROM 220.243.154.*
【 在 youyuan715 的大作中提到: 】
: 就是间歇性断食,一天吃一顿。这一顿饭吃饱,采取的是高蛋白(鸡蛋,鸡胸肉,牛肉),高纤维(大量水煮或者清炒蔬菜),少量碳水和少量油脂(主要是亚麻籽油,橄榄油和鱼油),少量低糖水果,外加戒糖。刚开始间歇性断食时饥饿感很强烈,但是两周后趋于平和。外加规律的抗阻训练锻炼肌肉。
: 最后体重两个多月下降了10公斤多些,而且肌肉不但没有下降还有一定增加,体脂率从百分之二十多下降到17%左右,内脏脂肪从黄色区域转到绿色区域,腹肌能看到明显轮廓。整体身体状况比减肥前有较大改善。
: 需要注意的是蛋白质和蔬菜都必须足够,我采用的是每公斤体重1克-1.5克干蛋白质的标准,如果当天食物没有吃够蛋白质,我就额外补充蛋白粉或者无糖豆浆,另外蔬菜也必须吃够,以保持肠胃通畅。
估计你这两个月,也没有强度很大的工作
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