- 主题:快乐的减肥打卡记录贴
1千卡=1大卡=1000卡=4184焦
刚看脱脂牛奶，发现配方表和我查的不一样，才看到。
中午吃的饱饱，计算下卡路里，
脱脂牛奶 160克 56
粗粮馒头 两个半个 2.33×60=140
熏干：40 克69
豌豆：50克 21
肉丝：10克27
平菇: 150克 52
牛肉：50克 144
土豆：50克 44
油：5克 44
一共594卡，熏干豌豆那个是117，如果那个不吃只有477卡。
看看几点会饿。
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肉类怎么快速做呢？
比如鸡腿肉（肥牛片）切片冷冻，
早餐吃时拿出来直接煎？
还有咖啡面包，是单喝咖啡吗？
【 在 whiteangel 的大作中提到: 】
: 我早餐三个肉饺子 一个小鸡蛋 五六个肥牛 三四块鸡腿肉 两三块咖啡面包 一杯牛奶
: 几口茼蒿 一大个粑粑柑
:
: ....................
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是的，主要是饿了，一饿就心慌腿软，必须吃饱才能缓解。
下次我再搭配试试。
【 在 whiteangel 的大作中提到: 】
: 这么搭配卡路里不低的 一般五百以内 主要你的蛋白质的问题
:
:
: ....................
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下次我试试。
尽量每顿记下来，看看如何改进。目前饺子，烧卖，我不吃，吃粗粮馒头。
今天把牛肉卤了，明早开始吃卤牛肉。
再把鸡腿肉片片，早上煎了吃。
不过我发现蘑菇炖肉汤，肉汤真香。明天可以试试不加油，把牛肉，番茄，土豆，蘑菇炖汤，计算下卡路里。
如果不大，那就肉丸子冬瓜番茄汤，各种少脂肪的汤走起。
喝个肚饱吧。
【 在 whiteangel 的大作中提到: 】
: 鸡腿食堂买的 肥牛片昨天做的 晚餐 基本我都学校食堂买 早餐就很快 饺子外卖啊
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: ....................
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晚餐感觉没吃啥，就饱了。
下午5点带娃在公园溜达，我就饿了，搜到一个原地快速跑10秒能缓解饿，我跑了2次10秒，缓解了一下下，还是饿。等5点40到家，发现饿过了就不饿了。但早上就很奇怪，饿的我腿软心慌。这里是不是说，晚上饿饿就习惯了，不饿了？
开车带娃回家，发现路边有卖菠萝的，15元两个，买了两个。
回家，妈妈蒸了馒头糖包，娃洗完手吃了3个，我一个没吃，菠萝切片泡盐水。
等6点饭好，吃了几片菠萝，真甜啊。
吃了1/4个馒头，结束时又吃了1/4个馒头。
吃了5.6片卤牛肉，
菠菜吃了1/4盘，蒜苔炒瘦肉吃了几口瘦肉，一些蒜苔。
还有一碗半杂粮米糊。
肚子饱饱的。
我计算了下，一下子就有500多卡。
我跑步机跑10分钟还不到100卡，伤心。
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※ 修改:·Zziizi 于 Apr 8 22:18:53 2021 修改本文·[FROM: 123.123.58.*]
※ 来源:·最水木 客户端·[FROM: 123.123.58.*]
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4/9日 53.35，把手表摘了还是106.7。-0.15
今天打算控制食物。
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早餐:吃完时间6:45
黄瓜153克18卡
馒头57克 132卡
脱脂牛奶160克56
鸡蛋58克83
香蕉29克26
菠萝75克36
一共352卡，蛋白质18克
【 在 Zziizi 的大作中提到: 】
: 4/9日 53.35，把手表摘了还是106.7。-0.15
: 今天打算控制食物。
:
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本来还有蘑菇西红柿肉丸子汤，我没喝
香肠，我看了一小节就好高卡路里，就又放回去。
卤牛肉在锅里懒得切片。
娃起床后，一看他的食物在盘子里，鸡蛋，香蕉，馒头，烧卖，几个肉丸子，一段香肠，
水果盘里是黄瓜和菠萝，
汤是西红柿汤，
我问他要不要喝牛奶，
他就不高兴地说不要。
【 在 Zziizi 的大作中提到: 】
: 早餐:吃完时间6:45
: 黄瓜153克18卡
: 馒头57克 132卡
: ....................
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※ 修改:·Zziizi 于 Apr 9 07:05:10 2021 修改本文·[FROM: 123.123.58.*]
※ 来源:·最水木 客户端·[FROM: 123.123.58.*]
修改:Zziizi FROM 123.123.58.*
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4/10日 体重53.1，减少3两肉。
昨天早上有事，没健身，但走了快1万步，中午吃的不多。
【 在 Zziizi 的大作中提到: 】
: 已经健身一个月，体型变好了一些，但体重没减。
: 目标50kg。
: 每天早起称体重。
: ....................
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早餐：一共441卡，其中蛋白质28克，脂肪9克。
还有半碗牛奶，5个圣女果时，就感到饱，吃完有点撑。
主食：
馒头35克80卡
红薯47克36卡
总结：馒头卡路里比红薯高多了。薯类确实减肥不错。
蛋白质：
卤牛肉36克54卡，脂肪2克
鸡蛋57克88卡，脂肪6克
脱脂牛奶256克88卡
总结：一个鸡蛋就含有6克脂肪。同重量的卤牛肉只有3克脂肪，如果戒脂肪，考虑少吃鸡蛋，吃卤牛肉。
水果：
芒果54克35卡
黄瓜69克 8卡
香蕉45克40卡
圣女果56克12卡
总结：香蕉的热量大于芒果。而黄瓜和圣女果确实是减肥圣品。
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