- 主题:2021年减肥日记（2014年到现在）
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又是2年过去了。体重50kg左右保持到今年的4月，然后，每天晚上吃粉，面……饭量逐渐变大，一直不敢上称。我就知道，又肥回来了。加油，再减呗。以养成持续发展的瘦子食谱为目标的减肥。不着急。
【日期】7.11
【早餐】全麦面包，煎蛋，午餐肉
【午餐】聚餐
【晚餐】无
【零食】黑咖啡
【体重】 54.5kg
【运动】游泳30min
【总结】养成小鸟胃，戒掉重口味。吃得慢，吃得淡，饿了就睡觉。就酱。控制淀粉，完全戒是不可能的。
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我减下来后，早餐随便吃，午餐少吃主食，为了早、午饭不动脑子想该吃啥不吃啥，我的晚餐就基本不吃。对我来说，简单粗暴有效。话说，我发现我就是晚上一吃饭就特别容易发胖的。
本身不爱吃甜食，爱吃面食。所以要刻意的控制面食的量了。以前吃一碗面起码要剩一半，现在一碗面竟然毫无压力的吃完了。我就知道该减肥了。
运动就是简单的打打球，散散步。周末偶尔爬山，没刻意的运动。
【 在 smileyuan 的大作中提到: 】
: 哇，这个体重保持其实已经很好很好了，必须向你学习啊~~
: 求问，减到90斤之后，以及保持100斤这几年，饮食运动都是怎么安排的啊？是不是一点儿都没有放松？
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【日期】7.13
【早餐】肉包子1个，粥1碗
【午餐】排骨2块，鸡翅1个，水果1份，玉米1块
【晚餐】茴香鸡蛋饺子2个，西瓜10口
【零食】黑咖啡+奶
【体重】 54kg
【运动】打球
【总结】晚上巨饿，3道阀门控制。1、刷牙。2、黄瓜。3、全麦面包。等这周逐步加大运动，比如晚上先快走，跳有氧操开始吧。
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我是实在饿就吃的，不然也是没力气减肥了，算是减得比较佛的。不过吃的大多是黄瓜，酸奶，全麦面包这些。
【 在 smileyuan 的大作中提到: 】
: 我也是晚饭不吃最有效，但是晚上回家带娃，对体力要求也贼高，所以老也控制不了，一不留神就吃多了
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【日期】7.14
【早餐】素包子1个，豆腐脑1碗
【午餐】红烧鸡翅3个，卷心菜1份，蒸梨0.5个
【晚餐】 玉米0.5，黄瓜1根
【零食】黑咖啡
【体重】 54kg
【运动】打球
【总结】晚上还是好饿，安慰自己这就是在变瘦的感觉。继续努力。
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我最喜欢原麦山丘的全面切片。如果不方便就随便在超市买个。
【 在 vfrey 的大作中提到: 】
: 你买什么品牌的全麦面包呢？
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晨重54.5kg。接着减肥，调整心态，不能着急。养成瘦子的习惯先，细嚼慢咽，饮食清单，零食和奶茶统统进入黑名单。
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