米饭，面粉里都有10%，你吃300g就有30g了，随便吃点肉就够了。
你想想30年前，这些干活的人哪有什么肉吃。
【 在 Windsor 的大作中提到: 】
: 其实你会发现要达到 1.0的系数，还挺难的。一个鸡蛋带6克，200ml牛奶也才6克。
: 一天如果要60克，中晚餐还需要补充还需要补充 48克，大概要200克牛肉，或者250克鱼肉。当然谷类、豆类、蔬菜、坚果还有一些。那就要摄入100-150克肉类才行。
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